Volleyball übungen

• Freistoß -> Pass -> Diagonalangriff:
  • 3 Blocker,
  • 2 Verteidiger, die zwischen 5/6 oder 1/6 wählen
  • und 2 Angreifer auf 4 und 2, die diagonal angreifen.
    
    

1. in sanftem Gang 3x hin und her zum Netz.
2. Überkopf-Lunges
3. Wadenmuskel (auf die Bank stellen und abwechselnd die Ferse nach unten drücken, nicht mit Gewalt)
4. Oberschenkel
5. Schulter
6. 3 Mal ruhig zum Netz dribbeln.

1) Laufen (auf Strümpfen
)2) Dehnen

1) Schulterpumpen2
) T-Y-90/90 exo (Arme in Streckung angehoben)
3) Planken 1'
4) Superman 16x5
) Deadbug6
) Planken 1'

Spielt fanatisch in Dreiergruppen. Nachdem du den Ball gespielt hast, gehe auf die andere Seite und verbinde dich. Spieler A spielt zu Spieler B und verbindet sich mit Spieler B im Rücken. Spieler B spielt zu Spieler C und verbindet sich mit Spieler C im Rücken. Etc.

Danach:

• 1 mit Ball am Netz,
• 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• Die Rumpfrotation mit Kurzhanteln ist eine gute Übung zur Verbesserung der Rotationsgeschwindigkeit des Rumpfes.
• Zunächst müssen Sie eine Kurzhantel vorbereiten. Zu Beginn müssen Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand halten.
• Danach sollten Sie den Boden vor dem linken Fuß berühren. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie von unten nach oben explodieren.
• Zum Schluss wird die Hantel auf der rechten Seite über dem Kopf gehalten.

Es werden vier Aufgaben gestellt, die in der vorgegebenen Zeit bearbeitet werden. Die Teams sammeln Punkte. Nach den 4 Übungen wird ein Mini-Turnier gespielt, bei dem alle Teams gegeneinander antreten.

• Übung 1. Dies wird gemeinsam getan. Alle Teams machen die gleiche Übung zur gleichen Zeit. Zwei Spieler liegen nebeneinander auf dem Bauch hinter der Rückenlinie. Wenn Nr. 1 auf dem Bauch liegt, kann Nr. 2 gehen.
• Übung 2: Nr. 1 schlägt den Ball mit einem Schmetterschlag über den Boden und die Wand zu Nr. 2. Nr. 1 steht hinter einer Linie mit zwei Spielfiguren, Nr. 2 steht auf der Matte.
• Übung 3: Nr. 1 schlägt von hinter der 7-Meter-Linie zu Nr. 2 auf. Nr. 2 passt den Ball zu sich und spielt sofort mit einem Überhandball den Ball über das Netz zu Nr. 1. Jeder gute Ball, der gefangen wird, bringt 1 Punkt. Nach zwei Minuten findet ein Wechsel statt.
• Übung 4: Nr. 1 läuft mit dem Ball zum Netz, von einer Pylone aus, spielt den Ball unter das Netz zu Nr. 2. Nr. 2 läuft mit dem Ball in den Händen zu ihrem eigenen Pfeiler und wieder zurück. Die Nr. 2 wirft den Ball dann über das Netz zur Nr. 1. Nr. 2 wirft den Ball dann über das Netz zu Nr. 1, die wiederum zu ihrem eigenen Pilon läuft und zurückgeht, um den Ball unter das Netz zu spielen. Etc.

Turnier:

• Mannschaft 1 - Mannschaft 2 5 Minuten
• Team 3 - Team 4 5 Minuten
• Team 1 - Team 3 5 Minuten
• Team 2 - Team 4 5 Minuten
• Team 1 - Team 4 5 Minuten
• Team 2 - Team 3 5 Minuten

gefolgt von möglicherweise großem Wild.

Was ist erforderlich?

• Übung 2. Matte und 2 Spielfiguren, einige Bälle
• Übung 3. einige Bälle und Antenne macht kleineres Feld.
• Übung 4. Einzelne Bälle und Antenne

• 2 Mannschaften am Netz mit je 1 Ball
  • 1p ohne Ball hinter der toten Linie, flach auf dem Bauch liegend.
• Der Angreifer trifft den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• Ihr drei beginnt in der hinteren Reihe.
• in Liegestützposition und dann springt einer von ihnen über die hintere Linie
• und so bewegen wir uns vorwärts, und wer zuerst das Netz erreicht und wieder zurückkommt, hat gewonnen.

• drei Personen auf dem Gebiet.
• Trainer schlägt den Ball ins Feld
• Dann wird es in drei
• über das Netz
• der den Ball über das Netz spielt, holt ihn zurück und legt ihn in den Wagen.

• 4 Spieler sind in der Aufstellung. 1 der Spieler SV.
• 3 andere Spieler schlagen auf.
• Perfekter Pass An SV
• SV spielt hinter der 3-Meter-Linie zum Angriff.
• 10 Bälle wechseln.

• Das Team ist in der Aufstellung.
• im Team dienen
• Das Team baut den Angriff auf und führt ihn durch.
• Der Trainer spielt sofort den nächsten Ball,
• 4x in schneller Folge.