Volleyball übungen

• den Ball mit 2 Händen werfen
• mit 1 Hand fangen
• 3 Mal die Hände wechseln

• den Ball mit 1 Hand werfen
• mit 2 Händen fangen
• 3x

• den Ball mit 1 Hand werfen
• mit 1 Hand fangen
• 3x rechts + links

• Dienst
• Pass zum Mittelstürmer auf 2 oder 4,
• Schneller Angriff auf 3 oder langer Ball auf 4 oder 2, oder......3 Meter Angriff
  • Vorteil der Variation Spielmacher,
  • und der Angriff wird auf die andere Seite verlagert,
  • schwer zu verteidigen,
  • und der gegnerische Mittelstürmer muss im Block verteidigen.

Zweck der Übung:
Feinabstimmung der Techniken

Erläuterung der Übung:

• Von rechts vorne werden die Bälle auf die eigene Hälfte zur Position 4/5 geschlagen.
• Der Verteidiger greift wieder seinen eigenen Ball an.
• Lauf deinem eigenen Ball hinterher. N
• Nach dem Angriff beginnen Sie mit dem Aufschlag aus Position 5 geradeaus.

• 2 Gruppen, jede Gruppe auf einer Seite des Netzes.
• Overhead über das Netz.
• Wenn Sie gespielt haben, stellen Sie sich hinten an.
• später hinterhältig

ZWECK

Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen

ORGANISATION

Im Kreis laufen

UMSETZUNG

Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)

1. wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
2. wenn der Trainer 2 Mal klatscht - Rutschen taucht
3. wenn der Trainer 3 Mal klatscht - ein Blocksprung
4. wenn der Trainer 4 Mal klatscht - umdrehen und kurz spurten

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups*
• Teil 2:
  • 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)

• 2 Spieler, von denen einer 2 Kugeln hat.
• Die Spieler stehen etwa 3 Meter voneinander entfernt.
• Die Bälle werden links und rechts des Spielers geworfen, der sie einzeln mit einer Hand "aufhebt".
• Es ist schwierig, die Bälle mit einer Hand zu fangen, also muss man sie wegschieben.
• Erschweren Sie die Aufgabe, indem Sie die Bälle immer weiter auseinander werfen, so dass Sie sich bewegen müssen.
• Nach 1 Minute Wechsel

• Zwei Hochrechnungen.
• Die eine liegt auf dem Bauch auf dem Boden, die andere hat den Ball und ruft ihren Namen.
• Wirft den Ball auf den Boden, derjenige, der am Boden liegt, spielt den Ball dem anderen zu.
• Nach ein paar Mal wechseln.

• 6 oder mehr Spieler, von denen 2 an der Seitenlinie stehen und überhändig oder geschlagen spielen.
• Die anderen 4 stehen paarweise gegenüber den anderen beiden an der Seitenlinie.
• Die beiden Spieler spielen über Kopf auf die andere Seite.
• Der Pass wird gebracht und nach dem Pass macht man einen Schritt vorwärts, dann seitwärts und einen Schritt rückwärts. Wiederholen Sie das.
• Lernen Sie, sich "durch" den Pass zu bewegen.
• Wir mögen dynamische Pässe.
• Variante, den Ball nicht über Kopf zu spielen, sondern ihn kontrolliert zu schlagen.