Volleyball übungen
- Sie teilen Ihre Spieler in Paare ein.
- Pro Paar 1 Ball
- Einer der beiden steht am Netz, um einen Block zu machen.
- Der andere Spieler steht auf der anderen Seite des Netzes und hat einen Ball. Dieser Spieler steht an der Drei-Meter-Linie und wirft den Ball knapp über das Netz.
- Der Spieler, der am Netz steht, versucht, den Ball zu blocken.
- 20 Bälle und wechseln dann die Aufgaben.
- Spieler T.A. aus dem Netz:
- 3 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
- Spieler schlägt den Ball, 3 Spieler stehen auf und der Trainer greift an, einer aus dem Trio verteidigt, Nr. 2 baut auf und Nr. 3 greift an
- dann die nächsten 3 Teams
- Auf jeder Seite gibt es 3 Blocker.
- Durchrutschen pro 3 Teams
Ziel: Erkennen des Ballweges, rechtzeitiges Positionieren.
- Ballweg: A wirft zu B, B passt zu C.
- Spielrichtung: A, B, C
- B bewegt sich (bevor der Ball das Netz passiert hat) an die richtige Stelle (90 %) und ist aktiv statt reaktiv.
- B nimmt die richtige Position ein, wenn der Ball das Netz passiert.
- B stellt in der verbleibenden Zeit (10 %) die richtige Position ein.
- Z.B. Aufbau:
- Zuerst fängt B den Ball mit angewinkelten Armen.
- Dann spielt B den Ball unter den Armen durch.
Erlernen der Pfannkuchenrolle in 5 Übungen:
1. Trockenübung, Schritt für Schritt (5-mal wiederholen)
(im Folgenden wird eine Rolle nach rechts beschrieben; für eine Rolle nach links wird rechts/links getauscht)
- Startposition Unterhandpass (tief sitzen)
- ein Bein (rechts) zur Seite ausstrecken und das Knie sehr tief beugen
- (rechte) Hand diagonal nach vorne über den Boden gleiten lassen (Pfannkuchen)
- Durchhängen, bis die rechte Hüfte auf dem Boden ist
- die Beine über die Hüfte zur anderen Seite schwingen
- während des Schwungs das gestreckte (linke) Bein beugen und das gestreckte (rechte) Bein strecken
- durch die Geschwindigkeit des Schwungs drehen Sie sich so, dass Sie wieder in der Unterhandpassposition sind
2. Gewöhnen Sie sich daran (ist auch gut als Aufwärmübung geeignet)
- beginnen Sie an der Seitenlinie mit Blick auf das Netz
- rollen Sie dreimal zur anderen Seitenlinie
- rollen Sie dreimal zurück zur ersten Seitenlinie (oder gehen Sie zurück, wenn Sie zuerst die Rolle in eine Richtung lernen wollen)
3. Erfahrungen sammeln (5 Mal wiederholen)
- Paare mit 1 Ball
- Werfer mit Ball in Netznähe, Verteidiger in 6 bis 7 Metern Entfernung
- Wirf den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle zu treffen (die Rolle ist zunächst wichtiger als der Ball zu treffen)
4. Genauigkeit
- Trio oder Quartett mit 2 oder 3 Bällen (1 Verteidiger, der Rest sind Werfer)
- die Werfer sind auf LV, MV und eventuell auf RV, der Verteidiger ist auf der Seitenlinie (LA)
- der LF wirft den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen
- sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der MV den Ball so, dass er wieder 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, auch diesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen
- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger wieder auf dem Boden landet - der Verteidiger versucht, auch
diesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen
- nach 5 Mal drehen sich die Spieler in Position durch
5. Rolle in beide Richtungen
- Trio mit 2 Bällen (2 Werfer, 1 Verteidiger)
- die Werfer stehen auf LV und MV, der Verteidiger steht an der Seitenlinie (LA
)- der MV wirft den Ball so, dass er 2 Meter rechts und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach rechts zu treffen
- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er auf dem Boden auf der linken Seite 2 Meter und 1 Meter vor dem Verteidiger landet
- der Verteidiger versucht, diesen Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach links zu treffen
- nach 5 Mal drehen sich die Spieler auf Position
- Wirf den Ball
- Prellen Sie den Ball
- überfahren
- unter der Hand spielen
- Überhand/Unterhand/Smash durcheinander spielen
2 Mannschaften.
- Wirf den Ball schnell und taktisch über das Netz, damit er innerhalb der Linien auf dem Boden aufschlägt, bevor ein Verteidiger ihn greifen kann.
- Wenn dir das gelingt, erhältst du 1 Punkt.
- Der Ball muss sofort nach dem Fangen geworfen werden, das Halten des Balls ist nicht erlaubt.
- Erweiterung 1: Nach jeder Aktion eine Position im Uhrzeigersinn drehen.
- Erweiterung 2: Nach jedem Wurf musst du zum Netz gehen und es berühren, bevor du zurückgehen kannst.
- Spiel bis z.B. 5 Punkte oder Best of 3/5/7 oder eine bestimmte feste Zeit
- Stellen Sie Ihr (Basis-)Team zusammen,
- die übrigen Spieler befinden sich auf der anderen Seite des Netzes
- Geldzeit: es wird 20 gegen 20 gespielt, bis zu 25
- der Stammmannschaft ein Handicap geben, wenn die verbleibenden Spieler nicht zahlreich sind, z. B.: nur Diagonalangriffe
- Teilen Sie die Mannschaften auf beide Spielfeldhälften auf.
- Der Trainer wirft den Ball ein und die Mannschaften spielen sich den Ball gegenseitig zu.
- Jeder Spieler, der den Ball gespielt hat, tippt die hintere Linie an und kommt zurück aufs Feld.
- Beginnen Sie zunächst mit Fangen und Werfen, und wenn das gut klappt, beginnen Sie mit dem richtigen Spiel (BH oder OA)
- OR
- Nachdem du über das Netz gespielt hast, drehe dich jedes Mal um.
- Spielt über Kopf und unter der Hand am Netz entlang.
- Jage deinen Ball (mind. 5 Personen um den Lauf)
- alle Spieler in dieselbe Richtung laufen.
- 2x normales Vorwärtsfeld nach oben und unten.
- 2x vorwärts zum Netz, rückwärts schlurfen.
- 4x Seitwärtspass.
- 2x Querpass
- 3x zum Netz laufen, blocken, drehen und wieder in den Lauf springen.
- Auf die andere Seite und zurück (2x)
- Seitwärts zur anderen Seite und zurück (1x)
- Querpass zur anderen Seite und zurück (1)
- Heben Sie die Knie quer und zurück (1x)
- Fersen quer und zurück (1x)
- Armschwung vorwärts, rückwärts (1x)
- Froschsprung auf die andere Seite und zurück (1x)
- Überqueren zur anderen Seite und zurück (1x)
- Seitwärtssprung auf die andere Seite und zurück (1x)
- Werfen Sie einen Dreier
- Jedes Trio eine Kugel.
- Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
- A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
- B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
- In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
- C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
- B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
- Etc.
- Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.
Variante:
- Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
- Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.