Volleyball übungen
Übung auf halb Feld:
- Aufschlag auf den Annahmespieler
- Der Annahmespieler spielt den Ball zum Zuspieler
- Der Zuspieler spielt den Ball nach außen zum Angreifer
- Der Angreifer schlägt einen gezielten Ball in einen Block/ gegen eine Matte
- Der Annahmespieler geht währenddessen in die Blocksicherung und fischt den Ball aus dem Block
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
- Service
- Abnahme
- Pass
- Angriff auf Pos 5 od 1
- Verteidigung
- Gegenangriff auf Reifen
- Angriff von Kasten
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks
Organisation:
- Jeder Spieler hat einen Ball und steht in der hinteren Reihe bereit.
Spielablauf:
- Der Spieler versucht, alle 4 Matten so schnell wie möglich von der Position 1 oder 5 der hinteren Linie zu treffen.
Organisation
- Aufschlagspieler + beliebige andere Positionen auf dem Spielfeld
- 6 Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld entsprechend der festgelegten Aufstellung.
Ablauf des Spiels
- Ballablage + Annahme X2
- Abwurfball vom Trainer auf Position 5 X2
- Freistoß vom Trainer X2
Beginn mit Aufstellungsrotation 1 usw. Aufbewahrungsspieler wechselt manchmal.
Organisation
- Die Spieler teilen sich in 2er-Teams auf.
- Auf jeder Seite des Spielfelds steht ein Spieler der gleichen Mannschaft.
Ablauf des Spiels
- Spieler B stellt sich auf eine Position seiner Wahl auf dem Spielfeld.
- Spieler A passt zu Spieler B, der versucht, den Ball zu fangen.
- Danach wird das Spiel rückwärts gespielt.
- Aufschlag aus der Position Float.
- Aufschlag aus der Position Spin.
- Sprungaufschlag float.
Organisation
- Die Spieler verteilen sich auf dem halben Spielfeld in 2 Dreiecken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Position 1 und 2 haben einen Ball.
Ablauf des Spiels
- Der Ball wird in einem Dreieck mit Zwischenberührung durchgespielt.
- Der Ball wird im Dreieck durchgespielt mit 1. Berührung mit der Unterhand, 2.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1. Berührung Unterhand, 2. Berührung Unterhand durchgespielt.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1 Berührung durchgespielt.
- Nach dem Abspielen des Balls tippt die rote Mannschaft auf die Matte in der Mitte des Spielfelds (Drop-out-Pass).
- Nach dem Abspielen des Balls folgt die blaue Mannschaft ihrem Ball.
Vorbereitung
- 2 Bänke nebeneinander (A und B) im Abstand von 3 bis 4 Metern
- Die Spieler stehen sich auf den Bänken gegenüber
Ablauf des Spiels
- Die A-Spieler werfen den Ball zu den B-Spielern, die den Ball über Kopf verteidigen und ihn mit einem Kontakt zum A-Spieler zurückspielen.
- 15-mal
- Wie bei 1, aber andersherum.
- Die A-Spieler werfen den Ball zu den B-Spielern, die den Ball mit der Unterhand abwehren und ihn mit einem Kontakt zum A-Spieler zurückspielen.
- 15-mal
- Wie 3, aber andersherum.
- Wie 1 tem 4, aber mit umgekehrter Bank (schmale Seite nach oben)
Zum Schluss wird der Ball jedem Spieler bis zum Ende der Reihe zugespielt, aber erst, wenn die ganze Reihe fertig ist.
