Volleyball übungen
Empfangsdribbling:
- 2 Bälle pro 3 Spieler.
- Spieler A schlägt auf, unmittelbar nach dem Aufschlag wirft der Verteiler den zweiten Ball zum Aufschläger,
- Spieler B bringt den Empfang zum Verteiler.
- Der Verteiler ist derjenige, der den verlorenen Bällen nachläuft, der Aufschläger versucht, eine gute Anzahl von Bällen zum Empfänger zu spielen.
- Passspiel nach, entweder 1 Minute, oder 15 Aufnahmen, oder 5 + Aufnahmen (mit max. von z.B. 20)
Aufbaumöglichkeiten:
- dienen:
- unter der Hand werfen,
- Überhand,
- private Lagerung,
- Schwimmeraufschlag,
- Schlaganfall,
- Sockelaufschlag
- Empfang:
- Fangen und Werfen,
- obligatorisch unter der Hand,
- obligatorische Gemeinkosten,
- ab Kniehöhe beginnen,
- Start 2m links von der Mitte
- beginnen bei 3m,
- Start bei 8m...
Umrundet das Feld und macht jedes Mal etwas anderes.
- Querpass
- Knielift
- Fersen/Gesäß
- Sprint
- Platziere vier farbige Spielfiguren um einen Spieler herum.
- Achten Sie darauf, dass diese Spielfiguren etwa einen Meter vom Spieler entfernt sind.
- Auch außerhalb dieses Kreises gibt es einen Spieler mit einem Ball.
- Er ruft verschiedene Farben aus, die der Spieler im Kreis antippen muss.
- Wenn der Spieler, der den Ball hat, "BAL" ruft, bekommt der Spieler einen Angriff zur Verteidigung.
- Übung Lagerung-Empfang
- Gezielter Aufschlag auf Position 5-6
- Aufbau auf Position 4, gefolgt von Angriff (Straße) und Dropball.
- Empfangsspieler und Setter bewegen sich zur Deckung und verteidigen den Ball hoch, zentral in der 3-Meter-Zone.
- Am besten, Sie stellen Ersatzbälle bereit, um das Tempo zu halten!
- Dienst an Position 1
- Pass auf Position 5/6 zum Spielmacher
- Spielmacher kehrt an die Seitenlinie zurück
- Der Passgeber übergibt an den Spielmacher.
- Aufstellen nach außen, Angriff auf Position 5
- Nach dem Dienst geht der Server zur Verteidigung
Bei Hausübungen mit 3 Personen, Wechsel nach 10 Diensten
Während des regulären Trainings kontinuierliche Rotation, wobei sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite des Spielfelds gespielt wird.
- Beinschwung 20x vorwärts links und rechts
- Beinschwung 20x seitlich links und rechts
- Ausfallschritt mit Drehung: Großer Schritt nach vorne, gut zum Boden, und den Rumpf nach links und rechts drehen 20x
- Planke: 30 Sekunden
- Seitliche Planke: beide 30 Sek.
- 15 Sit-ups beidseitig
- 15 Liegestütze
- 10 Burpees
- Stampfen, langsam auf 100% steigern und locker sprinten
Paare bilden,
- Jedes Paar hat 2 Tennisbälle und hält die Tennisbälle mit ausgestreckten Armen
- Der andere Spieler steht gegenüber und hält seine Hände über die Hände des Spielers mit dem Tennisball.
- Die Person mit dem Tennisball lässt einen der Tennisbälle fallen, und die andere Person versucht, ihn zu fangen, bevor er auf den Boden fällt.
- Die Spieler beginnen an der Drei-Meter-Linie und stehen sich paarweise gegenüber.
- Ein Spieler hat den Ball.
- Im Abstand von 6 Metern vom Netz befindet sich hinter jedem Spieler ein Kegel.
- Die Spieler kontrollieren den Ball und werfen ihn dann über das Netz.
- Dann laufen sie um den Kegel hinter ihnen.
- Dasselbe, aber nach dem Passieren tauchen sie zum Kegel und machen sich bereit, erneut zu passieren.
- Der Spieler drückt die Steuerungstaste, dreht sich um und spielt das Netz rückwärts.
- Dann macht er einen Block und kehrt in seine Ausgangsposition zurück.
- Pro Trio.
- Spieler A betätigt die Steuerungstaste und spielt den Ball über das Netz.
- Spieler B nimmt an, C steht am Netz und schlägt den Ball hoch hinüber, dann taucht er durch die Beine von B und sie tauschen die Plätze.
- Die Spieler spielen zwei gegen zwei.
- Jedes Mal, wenn der Ball vorbei ist, gehen sie auf die andere Seite des Netzes und machen hinten mit.
- Ziel ist es, den Ball so lange wie möglich im Spiel zu halten.
- Wenn ein Team einen Fehler macht, muss es tauchen, während es sich überschlägt.
Erforderlich: Ein etwa 2,5 m langer und 1 bis 2 cm dicker Stock.
- Die Gruppe wird angewiesen, den Stock auf den Boden zu legen, er muss jedoch waagerecht bleiben.
- Die Gruppe stellt sich aufrecht hin (siehe Zeichnung) und legt beide Zeigefinger schulterbreit nach vorne, wobei die Ober- und Unterarme einen Winkel von 90 Grad bilden.
- Der Trainer legt nun die Stange auf die nach vorne zeigenden Zeigefinger.
- Aus dieser Position sollte die Gruppe versuchen, die Stange auf den Boden zu bringen.
- Die Stange muss horizontal bleiben und darf nicht auf einer Seite angehoben oder abgesenkt werden.
- Die Stange darf auch nicht angefasst werden!
- Bildet Dreiergruppen, eine mit dem Ball.
- Man wirft den Ball über das Netz in ein 3x3m großes Feld, der Passant steht in diesem Feld und spielt den Ball zum Netz, wo er gefangen wird.
- Stellen Sie einen zweiten Ball für ein schnelleres Spiel bereit.
- Nach zehn Bällen drehst du dich um.
- Beginnen Sie vielleicht mit dem Fangen und gehen Sie dann zum Spielen über.
In Paaren
- Jemand am Netz (Spieler A),
- Jemand in der hinteren Reihe (Spieler B)
- Nach jeder Aufgabe mit dem Ball erhalten die Spieler eine Kraft-/Körperübung, allein oder zu zweit.
- (Dies geschieht, wenn die Spieler bereits untereinander die Plätze getauscht haben)
- Danach rücken die Spieler der hinteren Reihe nach. Auf diese Weise haben Sie immer einen anderen Aufwärmpartner.
- Spielerin B liegt auf dem Bauch an der Seitenlinie, Spielerin A schlägt den Ball, in diesem Moment springt Spielerin B auf und tippt Spielerin A an, Spielerin B versucht, den Ball zu verteidigen.
- Nach 10 erfolgreichen Bällen, Wechsel.
- Beine gekreuzt und 15 Sit-ups
- Spielerin B liegt auf dem Bauch an der Seitenlinie, Spielerin A schlägt den Ball, in diesem Moment springt Spielerin B direkt auf Spielerin A zu, Spielerin B versucht, den Ball zu verteidigen.
- Nach 10 erfolgreichen Bällen, Wechsel.
- 10 Blöcke gegen die Hände des anderen.
- Spieler A greift Spieler B an, Spieler B verteidigt sich und Spieler A greift erneut an.
- Nach einer gewissen Zeit, ändern.
- Bauch auf 3m, gerade, Angriff, Bauch 3m. 6x
- Spieler A wählt, kurzer Ball, weiter Ball, Angriff, ... Spieler B verteidigt alles, nach einer bestimmten Zeit, wechseln.
- Sprints um das Spielfeld