Volleyball übungen

• Wir spielen mit 3 Spielern auf einem Feld
• Nach dem Pass blockt der Spieler und geht zurück, um die Leiter hochzugehen und den Ball zu verbinden.
• auf beiden Seiten des Netzes.
  • Die Spieler spielen ein Spiel, bei dem der Ball mit einem Schlag über das Netz gespielt werden muss.
  • Wenn du den Ball gespielt hast, gehst du nach vorne zum Netz und machst einen Block.
  • Wenn du es schaffst, den Ball in der Nähe der gegnerischen Seitenlinie auf den Boden zu bekommen (der Trainer-Schiedsrichter, wenn es nahe genug ist), muss die gegnerische Mannschaft um das gegnerische Feld herumlaufen.
  • Du kannst nur hinter der 3-Meter-Linie/an der Seitenlinie/Rücklinie ein Tor erzielen.

Ein paar Runden

Knieprävention:

• Kniebeugen (2x12)
• Lunges (12 pro Seite)

Rücken-/Beckenprävention:

• Hanteln (seitlich und gerade) (je 20 Sekunden)
• Seiten- und Beinheben (15x pro Seite)

Vorbeugung der Schultern:

• Flach auf den Boden legen und die Arme im 90° Winkel anheben (15x)

• Angreiferreihe auf der Außenseite,
• Nr. 2 wirft den Ball zum SV
• Nr. 1 Angriff von außen, auf den Anlauf achten
• Dann eine Reihe von Angreifern in der Mitte.

Spielt fanatisch zu zweit.

Dann zu dritt

• 1 am Netz
• andere 2 auf 2 Seiten im hinteren Teil des Feldes
• B wirft den Ball zu A
• B geht unter dem Netz durch
• A spielt den Ball UNTER der Hand zu C
• C spielt den Ball UNTER der Hand zu B
• B fängt den Ball
• B wirft den Ball zu C
• B durch das Netz
• C über das Netz nach A

Einlaufen

• 3 x laufen
• 3 x Lauf mit schwingenden Armen
• 2 x seitlich
• 2 x Kreuzschritt
• 2 x Fersen-Knöpfe
• 2 x Kniebeugen

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Bauchmuskelübungen:

• Sit-Ups
• Knie 90 Grad, Sit ups und die Hände unter dem Knie berühren
• Knie nach links, nach oben
• Knie nach rechts, nach oben
• hinlegen, Arme zu den Füßen schwingen
• Knöchel abklopfen
• Dielen
• Bergsteiger

Praxis

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Dann Spieler mit Ball am Netz, passt den Ball auf 7 m
• Dann in 3 m Höhe über und unter dem Netz
• Dann 7 m, 3 m
• 5 Rettungsbälle

Ball werfen, laufen, passen und fangen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, Ball zu spielen
• Reihe 2 Spieler hinter dem Trainer mit dem Ball
  • Vorne drückt Trainerball in der Hand und geht in Reihe 1
• Der Trainer wirft den Ball ins Feld und der Spieler aus Reihe 1:
  • Läuft nach dem Ball, 1x OH und dann fangen
  • Läuft dem Ball entgegen, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball, 1x OH, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball und berührt ihn trotzdem: Sturzflug
• Ball zum Trainer bringen
• Hohes Tempo und Anpassung an den Spieler.

Fanatisch zu zweit spielen

Danach

• 1 mit Ball am Netz,
• 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball auf die 3-Meter-Linie.

Zwei Mannschaften: eine sitzt auf dem Boden, die andere steht.

Der stehende Spieler muss die Zehen des sitzenden Spielers berühren. Er darf nicht über dem sitzenden Spieler hängen.

- 1 Aufschlag, Pass zu S-
S stellt sich in 3 Metern Entfernung auf einen der Passanten auf-
dasselbe auf der anderen Seite-
Ballwechsel -
Aufschlag von der Seite, wo der Ball den Boden berührt hat

Spielt fanatisch zu zweit.

Danach:

- 1, 2 und 3 starten von der Außenlinie - sprinten zur Mittellinie und zurück in den Rückraum - C spielt einen Ball in den Rückraum - 1, 2 und 3 bauen einen Angriff auf (Pass, Aufbau und Angriff) - bekommen selbst den Ball - nächste 3

• T1 spielt zum Spielmacher 1

• Einstellung von bis zu 2

• Angriff links vorne

• 1+2 Blöcke, dann zurück zum Angriff

• T2 spielt den Ball zum Spielmacher 3, der von rechts hinten kommt

• Aufstellen auf 2 in der Mitte oder auf 1 vorne rechts

VARIATION: Idem: vorne links

Um zu Beginn des Trainings richtig warm zu werden, sind Staffeln ideal. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sie auch Erwachsenen Spaß machen, und ein bisschen Wettbewerb ist immer gut!

• Der Angriff kommt von rechts
• Der Mittel- und Diagonalblock, der Außenangreifer kommt zur Mitte, der Oberangreifer kommt nach vorne
• Der Trainer schlägt den Ball, wir gehen auf unsere Position und verteidigen den Ball gegen den Trainer.
• Wir wechseln jeweils einen Platz.
• Die übrigen Spieler verteidigen sich selbst und legen den Ball in den Wagen.