Volleyball übungen

1) Laufen (auf Strümpfen
)2) Dehnen

1) Schulterpumpen2
) T-Y-90/90 exo (Arme in Streckung angehoben)
3) Planken 1'
4) Superman 16x5
) Deadbug6
) Planken 1'

• Mit der Übung werden zwei Ziele verfolgt:
  • der Verteidiger muss lernen, zu "lesen", wo der Angreifer zuschlagen wird
  • und der Angreifer muss prüfen, wo die Verteidigung steht, bevor er zuschlägt.
• Wir arbeiten mit zwei festen Spielmachern, auf beiden Seiten des Feldes eine Reihe von Angreifern auf der linken Stürmerposition.
• Und zwei Verteidiger, die selbst entscheiden können, wo sie sich auf dem Spielfeld aufstellen.
• Ein Verteidiger muss den Angriff 10 Mal abwehren, am besten mit einem schönen Pass, aber eine Berührung reicht aus.
• Wenn der Angreifer das Netz trifft oder aus dem Spiel geht, zählt das ebenfalls.
• Und die Angreifer dürfen nur zuschlagen, keine Bälle stechen!
• Nach dem Angriff holt sich der Angreifer den Ball zurück und stellt sich an die andere Linie.
• Wenn der Verteidiger den Ball 7 Mal verteidigt hat, wechselt er mit einem Angreifer.
• Wenn weniger Spieler anwesend sind, kann die Übung auch auf einer Seite durchgeführt werden.
• Der Angreifer nimmt den Ball auf und stellt sich dann auf dieselbe Linie.
• Der Blocker kommt hinzu, zeigt an, wo er blocken will, und der Innenverteidiger geht an seinen Platz.

• Es gibt eine Mannschaftsaufstellung auf dem Feld.
• Beenden Sie nach jedem Gottesdienst die Rallye und bewegen Sie sich ein wenig, damit jeder seinen Platz kennt.
• Danach ein Spiel von 6 gegen 4.

Gehen Sie in einer Reihe um das Feld herum.

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen, ruhig um das Spielfeld zu laufen. Nach 3 Runden ruhigen Einlaufens bekommt jeder eine Aufgabe. Sie führen den Auftrag an den kurzen Seiten des Feldes aus und laufen an der langen Seitenlinie in gleichmäßigem Tempo.

1. Verbindungspass, seitlich
2. Querpass
3. Knielift
4. Fersen - Gesäß
5. Rechten Arm nach vorne drehen
6. Linker Arm nach vorne
7. rechter Arm rückwärts
8. linker Arm rückwärts
9. seitliches Schlurfen
10. Angriffspässe und Smash-Move

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke werden locker

Bauchmuskelübungen: 1 Minute pro Teil

• Sit-ups, schnell nach oben, einen Moment halten und dann langsam nach hinten
• rechter Ellbogen bis zum linken Knie und umgekehrt in sehr langsamem Tempo
• mit Ball von links nach rechts
• mit Ball vom Fuß zum Kopf
• Planking auf den Händen, Ball unter Ihnen von links nach rechts
• Bergsteiger
• Hüftüberschlag
• Skorpion

Einwerfen auf 2 Feldern mit 4-5 Spielern pro Feld

Werfen Sie symmetrisch mit beiden Händen, werfen Sie in die Hände des Spielers und bleiben Sie vor dem Wurf stehen.

• Wurf vom halshohen Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag vom brusthohen Ball
• Wurf mit einem Stoß aus dem Brustkorb engen Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Prellballwurf
• Spiel über Kopf
• Unter der Hand
• Eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• Freies Spiel zueinander

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, vergrößern Sie den Abstand wieder.
• Wenn beide Spieler hinter der Rücklinie stehen, schlagen Sie 5 Mal gut auf.

Danach: Schmetterling:

Dienst, Reserve, Pass, Fang

Einen Angriffslauf machen:

• Rechtshänder: links, rechts, links
• Linkshänder: rechts, links, rechts
• mit den Armen springen
• Schlag mit deinem Bauch

Weitergabe

• Stellen Sie die Angreifer auf der Außenseite auf, achten Sie auf das Anlaufen und die Arme.
• Reihe von Angreifern in der Mitte und hinten

• 3 Angreifer auf den Positionen 2, 3, 4 und Reserve.
• SV kommt von hinten herein
• im anderen Feld 3 Blocker auf Position 2, 3, 4
• an Position 6 ist ein Verteidiger
• Trainer wirft den Ball zum Verteidiger
• Verteidiger übergibt an SV auf Position 2-3
• SV stellt sich an Position 2, 3 oder 4 auf
• Blocker blockieren und blockieren die Verteidigung
• Angreifer bekommt Ball, Reserve greift an
• Verteidigerwechsel nach 10 guten Bällen

Spielt fanatisch in Dreiergruppen. Nachdem du den Ball gespielt hast, gehe auf die andere Seite und verbinde dich. Spieler A spielt zu Spieler B und verbindet sich mit Spieler B im Rücken. Spieler B spielt zu Spieler C und verbindet sich mit Spieler C im Rücken. Etc.

Danach:

• 1 mit Ball am Netz,
• 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• Die Rumpfrotation mit Kurzhanteln ist eine gute Übung zur Verbesserung der Rotationsgeschwindigkeit des Rumpfes.
• Zunächst müssen Sie eine Kurzhantel vorbereiten. Zu Beginn müssen Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand halten.
• Danach sollten Sie den Boden vor dem linken Fuß berühren. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie von unten nach oben explodieren.
• Zum Schluss wird die Hantel auf der rechten Seite über dem Kopf gehalten.

• 2 Mannschaften am Netz mit je 1 Ball
  • 1p ohne Ball hinter der toten Linie, flach auf dem Bauch liegend.
• Der Angreifer trifft den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

Bei dieser Übung geht es darum, dass ein anderer Spieler den Aufbau übernimmt.

Die Spieler werden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe stellt sich in der vorderen linken Ecke auf, um anzugreifen. Die Spieler der anderen Gruppe stellen sich hinten rechts auf dem Spielfeld auf.

• Der Trainer lässt den Ball irgendwo im Feld hoch aufspringen (1).
• Der Spieler gibt dem Linksaußen (2) eine hohe Aufstellung und stellt sich dann vorne links (3) auf.
• Der erste Spieler auf der linken Seite vorne schlägt den Ball (4) und holt ihn sich selbst zurück, um sich in die hintere Reihe auf der rechten Seite zu stellen (5).

Spiel 2 gegen 2, wobei die 3-Meter-Linie die hintere Linie ist (und weniger breit)

• Variationen:
• Obligatorisch alle Oberhände; auch 1. Ball!
• obligatorisch alle hinterhältig
• obligatorischer 3. Ball mit 1 Hand
• usw.