Volleyball übungen

• Alle stellen sich in einer Plankenposition auf.
• Die erste Person in der Reihe
  • rollt den Ball unter den anderen hindurch,
  • geht an das andere Ende der Reihe,
  • rollt den Ball zurück und geht mit ihnen in die Plank-Position.
• Die neue erste Person nimmt den Ball und tut dasselbe.
• Auf diese Weise müssen die verschiedenen Gruppen eine bestimmte Strecke so schnell wie möglich zurücklegen.

Kings Court-Variante: Die Gewinner ziehen auf das Feld der Gewinner, die Verlierer ziehen aus und 3 neue Spieler ziehen ein.

• 3 Spieler pro Halbzeit (ganzes Feld)
• Trainer bringt den 1. Ball ins Feld der neuen Mannschaft
• maximal 2 Spiele pro Halbzeit
• kein Schlagen, kein Springen, keine Lobs
• Kommunikation pro Team ist notwendig
• das gesamte Feld muss verteidigt werden (ist machbar)
• Bälle, die von der anderen Seite kommen, sind nicht hart, sondern platziert.

• Spieler1 wirft von hinter dem Netz:(3Spieler)
  • 2 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
• Spieler 1 schlägt den Ball, 2 Spieler stellen sich auf und der Trainer greift an, einer der beiden verteidigt, Nr. 2 stellt sich auf und Nr. 3 greift an
  • dann die nächsten 2 Teams Spieler 1 mit Spieler 2 usw.

• 2 x um das Spielfeld laufen
• 3x hin und her im Laufschritt zum Netz
• 3 Mal im Läuferschritt hin und her zum Netz, dabei mit den Armen winken
• 3 Mal mit dem Kreuzschritt zum Netz gehen (mit den Armen winken)
• 3x hin und her seitlich zum Netz (Arme schwingen)

ON 1 FIELD:

• Gruppen von3/4/5
• 2 Gruppen pro Feld
• 1 Gruppe macht einen Strike Out, nach dem Aufschlag beginnt die Person, die einen Strike Out gemacht hat, um die Bases zu laufen (Baseball)
• die andere Gruppe steht auf der anderen Seite: 3 Personen verteidigen, 1 Person fängt auf Position 3
• Die Verteidiger müssen den Ball so schnell wie möglich zum Fänger bringen. Wenn der Fänger den Ball in den Händen hat, ruft er laut "Stopp" und alle müssen aufhören zu rennen.
• Wenn der Aufschläger im Netz landet oder die Läufer nicht rechtzeitig eine Base erreicht haben, sind sie im Aus und müssen bis zum Seitenwechsel warten, um weiterzuspielen.
• Wenn der Aufschläger ein Ass schlägt, ist dies ein Homerun: Das Gleiche gilt, wenn die Verteidiger den Ball wegschlagen.
• der Fänger der verteidigenden Mannschaft muss auf einer Matte stehen und darf die Matte nicht verlassen, um den Ball zu fangen
• wenn bei der angreifenden Mannschaft 3 Spieler ausfallen, ist es ein Wechsel
• Wenn Sie mit 3 Personen spielen, findet die Auswechslung statt, wenn 2 Personen ausfallen, wenn Sie mit 5 Personen spielen, findet die Auswechslung statt, wenn 3 Personen ausfallen.

• Der Ball ist serviert.
• Pass bis zum 1/5/6.
• Aufstellen um 1, aber beim ersten Durchgang um 1 aufstellen um 2.
• Nach dem Aufstellen ein Angriff mit 2/3/4, aber bei einem Aufstellen mit 2 nur ein Angriff mit 3/4.
• Nach dem Aufschlag betreten 2 (oder mehr) Spieler den Platz, um zu spielen.
• Ball/Ralley wird ganz nach außen gespielt.
• NB: DER SCHWERPUNKT LIEGT AUF DEM SERVICEPASS!

• Du spielst ein normales Spiel, aber du fügst noch etwas hinzu.
• Jedes Team erhält eine Aufgabe, die es zu erfüllen hat. Bei Erfolg erhält das Team fünf oder drei Extrapunkte.
• Dann nimmt das Team einen neuen Auftrag an.
  • Beispiele für CMV-Teams sind 3x über Kopf spielen, einen Punkt in der Ecke des Spielfeldes machen, usw.
  • Beispiele für Jugend- und Seniorenmannschaften sind das dreimalige Spielen mit einem Arm, das Erzielen von Punkten durch den Block usw.

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder zur Grundlinie tauchen/rollen. Alternativ kann auch zuerst ein Angriffspass in Richtung Netz gespielt werden (mit Bewegung in die Ausgangsposition für den Angriffspass).
• Erhöhen Sie je nach Team und Fitnesslevel die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf jeder Seite des Netzes, hinter der toten Linie, steht eine Mannschaft.
• Die Spieler müssen versuchen, den Ball durch Werfen/Rollen gegen den Ball an der Mittellinie über die gegnerische Torlinie zu bringen.
• Die verteidigenden Spieler dürfen diesen Ball nur durch einen Wurf/Wurf gegen ihn stoppen.

• 2 Mannschaften,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der toten Balllinie flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer ruft seinen Namen, der Verteidiger verteidigt den Ball (der Ball wird unter der Hand geworfen).
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.
  • Wechsel nach 10 Bällen

• A schlägt den Ball zu B.
• B gibt den Ball an den Spielmacher ab.
• Der Spielmacher spielt den Ball zwischen der 7- und 9-Meter-Linie. (B läuft in der Zwischenzeit dorthin)
• B gibt den Ball wieder an den Aufschläger ab.
• Der Verteiler stellt den Ball auf.
• B greift den Ball geradeaus an.
• A spielt den Ball vor sich hoch und fängt den Ball.
• Der Server wird zum Passgeber, der Passgeber zum Spielmacher und der Spielmacher zum Server.

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
  • 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
  • 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
  • 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
  • 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
  • 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.