Volleyball übungen

• blau:
  • Passt euch gegenseitig die Unterarme über das Netz zu. Dauer: 2 Minuten
  • 5x Liegestütze, 15 Sit-ups.
• Weiß: Weiß
  • Achselhöhlen unter dem Netz passieren. Dauer 2 Minuten
  • 8 Liegestütze 20 Sit-ups
• Rot: Rot:
  • Beide stehen auf der 7-Meter-Linie. Spielt den Ball mit dem Unterarm auf die 3-Meter-Linie vor euch, mit dem Kopf über das Netz auf die 7-Meter-Linie. Dauer 2 Minuten
  • 5x Liegestütze 15 Sit-ups
• Grün: Grün:
  • Spieler mit Ball am Netz, trifft einen Verteidiger, der den Ball zurückspielt und dann einen Verteidiger trifft.
  • nach 10 Mal wechseln.

Spielmacher und Libero:

• Der Libero geht auf Position 5.
  • 1 Verteiler steht an Position 2/3.
  • 1 Spieler steht an Position 4 (neben dem Korb) und spielt den Ball zum Libero
  • ==> zu Position 2/3
  • ==> Aufstellung im Korb. nach 10 Bällen wechseln die Verteiler.
    • Aufbau vorwärts beide 2x
    • Einrichtung rückwärts beide 2x
    • Libero-Aufstellung Unterarme20 Bälle eigene Wahl Stürmer
    • Libero-AufstellungUnterarme20 Bälle rückwärts. (der andere Spieler wirft den Ball)

andere Hälfte

andere Spieler:

• Mach Dreier.
  • 1Ballpro Trio. Stellen Sie sich in der hinteren Reihe auf.
  • Nummer 1 hat den Ball und spielt ihn mit der Rückhand zu Nummer 2 und so weiter.
  • Die Nummer 1 bleibt zurück, bis du das Netz erreichst.
  • Erreiche das Netz 3 Mal, ohne den Ball fallen zu lassen.

2. Spielt euch den Ball in einem Dreieck unter den Armen zu.

Positionen:

• 2 Passanten auf den Positionen 5/6 und 1/6, 1 Reservepassant hinter dem Feld.
• 1 Spielmacher auf Position 2/3.
• 1 Angreifer auf Position 4.
• Die andere Hälfte:
• 2 Blocker.
• Libero an Position 5.
• 2 Server in der hinteren Reihe.

Umdrehen:

• Der Spieler, der den Ball aufschlägt, wird zum Reservepassgeber.
• ==> wird zum Passanten
• ==> Passant, der den Ball abgibt
• ==> Angreifer
• ==> Außenblocker
• ==> Außenblocker
• ==> Mittelblocker
• ==> Server.

ZIEL: Hab keine Angst vor der Blockade und schlage den Ball einfach. Du kannst den Ball geradeaus oder diagonal schlagen. Die Blockade blockiert die Gerade, aber wenn du ein Loch siehst, kannst du ihn auch dort treffen.

Auswechslung:

1. nach 2 Minuten Wechsel des Spielmachers
2. nach 2 Minuten Ersatzverteiler ==> Libero beginnt mit dem Verteilen des Spiels. ein Center verteidigt auf Position 5
3. nach 2 Minuten wieder Wechsel des Spielverteilers 1. und Angriff nach hinten. --> Die Sperrung erfolgt diagonal, so dass der gerade Weg frei wird.
4. Nach 2 Minuten beginnt Verteiler 2 mit dem Verteilen des Spiels.
5. nach 2 Minuten beginnt der Libero zu verteilen --> der Center beginnt auf Position 5 zu verteidigen.

• Ablage -> Empfang -> Pass auf 4 (Diagonale) im Wechsel mit 2 (Straße) -> Verteidigung mit 2
• Variante: Angriff auf 4 (Straße) im Wechsel mit 2 (Diagonale) 7
• Empfangsspieler rotieren immer durch
• Nach 2 guten Aktionen umdrehen

• Spieler A wirft den Ball über das Netz.
• Spieler B oder C spielt den Ball über das Netz.
• Der andere Spieler läuft schnell unter dem Netz hindurch und legt den Ball für denselben Spieler auf, der gepasst hat.
• Dieser Spieler versucht, eine Figur mit Überhandspiel oder einer Schlagbewegung von der Bank zu holen.

Welches Paar oder Team hat nach X Minuten die meisten Bauern von der Bank geholt?

• Teilen Sie die Gruppe in 2 Gruppen auf,
• Jede Gruppe bekommt eine kleine Matte und die Gegner müssen versuchen, die Matte mit einem Ball zu treffen.
• Wenn sie die Matte treffen, bekommen sie einen Punkt.
• Wenn die Matte fällt, erhält der Gegner einen Punkt.

• der freie Ball wird vom Empfangsspieler ins Spiel gebracht
• dann wird der Pass vergeben
• und der Angreifer greift in einer bestimmten Zone an.
• Punktesystem:
  • OUT: -1,
  • netto: -1,
  • innen: 0,
  • in der Box: +2

• Freistoß -> Pass -> Diagonalangriff:
  • 3 Blocker,
  • 2 Verteidiger, die zwischen 5/6 oder 1/6 wählen
  • und 2 Angreifer auf 4 und 2, die diagonal angreifen.
    
    

1. in sanftem Gang 3x hin und her zum Netz.
2. Überkopf-Lunges
3. Wadenmuskel (auf die Bank stellen und abwechselnd die Ferse nach unten drücken, nicht mit Gewalt)
4. Oberschenkel
5. Schulter
6. 3 Mal ruhig zum Netz dribbeln.

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, vergrößern Sie den Abstand wieder.
• Der Ball muss von dem anderen Spieler gefangen werden.
• Wenn der Ball fällt, bewegen Sie sich einen Meter vorwärts.

einen Kreis bilden

1. 15x Bauchmuskeln
2. 30x Rumpfdrehung (15x links, 15x rechts) mit Ball
3. 10x Hocksprung (mit Ball)
4. 10x Liegestütz
5. 10x Blocksprung (am Netz)
6. 30 Sekunden Planking

3 Mal wiederholen

jeder einen Ball

1. unabhängig den Ball unter den Armen spielen. (2 Minuten)

• Spielen Sie aus den Beinen heraus, ohne mit den Armen zu winken.
• Halten Sie die Arme gestreckt
• Achten Sie darauf, dass der Ball auf Ihre Handgelenke fällt.
• Drücken Sie Ihre Hände nach unten.

2. paarweise den Ball unter dem Arm durchspielen(8 Minuten)

• unter dem Netz spielen (Knie hochdrücken)
• 3 Meter Abstand zueinander (1 Seite des Netzes)
• 6 Meter Abstand zueinander (1 Seite des Netzes)
• den Ball über das Netz zu den Unterarmen des anderen spielen