Volleyball übungen

Ziel: Aufwärmen in 3 Gruppen mit Hilfe eines Pfeffers (Pass/Aufbau/Angriff), bei dem die Spieler ihre Aufmerksamkeit und Konzentration benötigen.

1. Spieler B greift A an, läuft durch, trifft auf Spieler A
2. Spieler A gibt Pass an C
3. Spieler C gibt A eine Aufstellung
4. und wieder

• Spieler A greift C an, läuft dem Ball hinterher und trifft Spieler C ...ect......

• Dann können Sie weiter variieren,
  • Lauft zum Pass durch und
  • nach dem Aufstellen passieren.
• Die Spieler müssen weiter denken und einen neuen Rhythmus finden.
• Tipp: Wenn eine Gruppe von 3 Spielern Schwierigkeiten hat, lassen Sie sie die Aktion laut ausrufen. Passieren/Aufstellen/Angreifen und über ....

• Es gibt eine Reihe von Spielern auf beiden Seiten des Netzes. Der erste hat keinen Ball, die anderen schon.
• Spieler 1 steht neben Spieler 2.
• Spieler 2 schmettert den Ball auf den Boden.
• Spieler 1 läuft dem Ball hinterher und achtet darauf, dass er stehen bleibt, wenn der Ball weitergegeben wird. Spieler 1 spielt den Ball vor sich hoch und fängt ihn. Er reiht sich wieder in die letzte Reihe ein.
• Spieler 3 schmettert für Spieler 2
• usw. usw.

• Liegestütze (auch auf den Knien) (30 Sek.) 2x
• 30 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 10 Sekunden Pause dazwischen
• 1 Liegestützposition gegenüber mit einem Ball dazwischen und Dehnung des Balls von links nach links
  • 10x von rechts nach rechts.
• 10x ganze Bäuche

• 2 Bälle pro Paar.
• Der eine wirft zu, der andere spielt den BH zurück.
• Wirf den zweiten Ball ein, wenn der erste zurückkommt.
• Zusammen halten sie 2 Bälle in der Luft:
  • Also doppelt so viel Ballkontakt wie bei der Arbeit mit 1 Ball.
• Variationen/Erweiterungen: etwas nach links/rechts weitergeben (bewegen > stehen bleiben), etwas kurz/lang weitergeben.

• 2 feste Verteidiger stehen am Netz und wechseln sich ab.
• Die anderen Spieler sind in 2 Reihen in der Mitte und außen aufgeteilt.
• Außenstehende geben den Ball an den Verteiler weiter.
• Der Spielmacher gibt den Anstoß zur Mitte oder nach außen. Beide Spieler greifen an (vorgetäuschter Angriff).
• Der Spieler, der angegriffen hat, holt sich den Ball und gibt ihn zurück. Der andere Spieler bleibt stehen und greift erneut an.

• A schlägt bei B auf
• B spielt zu C
• C baut auf und B spielt über das Netz
• Dem eigenen Ball nachlaufen

1. Ausfallschritte vorwärts 2x
2. Lunges rückwärts 2x
3. Kniebeugen 2x 15
4. tote Wanze 2 x 15
5. Planke 2 x 30 Sek.
6. Planke mit Ausgang 1x 30 sec
7. Seitliche Planke beidseitig 1x 30 Sek.

Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz, einige Meter voneinander entfernt, der andere Spieler im Rücken.

• Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
• Übung 2: Erster Ball geht tief, zweiter Ball geht kurz
• Übung 3: Die Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Der Spieler, der den Ball an der Seitenlinie hat, wirft tief, der andere wirft kurz.

Nach x Bällen oder nach einer bestimmten Zeit tauschen Sie die Plätze.

• Paare stehen sich gegenüber, mit einem Netz dazwischen
• Unter dem Netz befindet sich ein Kegel
• Die Spieler spielen den Ball mit dem Kopf vor sich und geben ihn dann weiter.
• Nach dem Spiel tippen sie den Kegel unter das Netz und stehen wieder auf.

Zweck

Dehnung des Schultergürtels zur Vorbereitung auf die Volleyballbewegung.

Organisation

Wiederholungen: Machen Sie insgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Ausführung

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Netz in einem Abstand von einem halben Meter auf und stellen Sie die Füße hüftbreit auf.
• Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und halten Sie die Hände über den Kopf.
• Ziehen Sie den Rücken durch, während Sie die Arme nach hinten strecken und mit den Fingerspitzen das Netz berühren.
• Dehnen Sie sanft die Vorderseite der Brust und die Schultern.
• Machen Sie dies in einem schnellen, aber kontrollierten Tempo.

Machen Sie insgesamt 3 Serien von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Zweck

Zur Dehnung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur als Vorbereitung auf die Blockierbewegung.

Organisation

Wiederholungen:3 Serien à 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Ausführung

• Stellen Sie sich in einiger Entfernung vom Netz mit dem Gesicht zum Netz.
• Legen Sie die Hände diagonal über den Kopf in die Blockierposition.
• Führen Sie kontrollierte Blockbewegungen in Richtung des Netzes in einem ruhigen Tempo aus. Machen Sie sich so lang wie möglich, ohne zu springen.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Führen Sie insgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen aus. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Zustand und Stärke

- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze10 x - für B: Angriffslauf 5x - für C: Blocken 5x - für D: Sit-ups 10 x Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern, Nacken, Handgelenke 10 sec lockern, Hüftüberschlag 10x, 10 sec Planks, Skorpion 10x, 10 sec Planks, umgekehrte Oberschenkelmuskulatur 10x Fanatisch spielen