Volleyball übungen

• Hinübergehen:
• Der Ball geht immer an den mittleren Spieler
• Überspielen. Der mittlere Spieler muss rückwärts spielen und sich sofort umdrehen!
• Unterhandpass. Der mittlere Spieler muss rückwärts spielen und sich sofort umdrehen!
• Peppering, bei dem der Pass zum mittleren Spieler geht, der ihn aufstellt.
• Vom mittleren Spieler angezeigte Sprungbälle

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• Ein paar Berührungen mit dem losen Ball
• Stell dich auf die tote Balllinie und dribble nach vorne zum Netz. Dribble rückwärts zur Grundlinie. 2x
• Heben Sie die Knie an und dribbeln Sie zurück. 2x
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei den linken Arm nach vorne. Der hintere rechte Arm schwingt nach vorne. 2x
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei beide Arme nach vorne. Arme rückwärts 2x
• Gehen Sie seitwärts und wechseln Sie die Beine. Rücken Schulter andere Seite 1X
• Stellen Sie sich auf die Fersen und gehen Sie etwa 4,5 Meter weit. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehen und gehen Sie zum Netz.
• Beginnen Sie, indem Sie achtmal explosiv über einige Meter springen, bevor Sie zur hinteren Linie sprinten. Skipping ist ein schnelles Dribbling auf den vorderen Füßen mit einem deutlichen Kniestoß, bei dem das angehobene Bein waagerecht ist und die Ferse den Boden nur knapp berührt. Sie rollen über den Fußballen in Richtung Ferse ab. Halten Sie die Füße zu den Schienbeinen hin angehoben und den Bodenkontakt kurz und fanatisch. Hin und her 2x
• Zurück auf der hinteren Linie hüpfen Sie aktiv und explosiv nach oben, wobei Sie die Arme mit dem Körper bewegen.

• Zwei Teams,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• Stellt euch in der Mitte des Spielfeldes auf.
• 1 Person geht zum Netz (Mittelstellung) und blockt,
• seitlich nach innen/außen und blockiert dort.
• Auf jeder Seite bleibt eine Person stehen, so dass ein Zwei-Mann-Block entsteht.

Eine Übung für den Angreifer. Der Angreifer muss unmittelbar nach einem Block zum Angriff bereit sein.

Zunächst die Mittelstürmer. Am Netz stehen der Spielmacher (S) und ein Hauptblocker (1), die bereit sind, mit dem Blocken zu beginnen. Neben ihnen steht der Trainer (T) mit einem Ball. Im hinteren Teil des Spielfelds stehen drei Verteidiger (4, 5 und 6).

• Der Trainer schlägt den Ball, woraufhin 1 und S gemeinsam blockieren.
• Während des Blocks schmettert der Trainer den Ball auf 4, 5 oder 6.
• Sobald 1 nach dem Block wieder auf dem Boden ist, bewegt sich 1 rückwärts zum Angriffslauf.
• 4, 5 oder 6 verteidigen den Ball.
• S gibt eine Einstellung zu 1.
• 1 schmettert den Ball
• 1 holt den Ball zurück.
• 2 nimmt den Platz von 1 ein (1,2 und 3 drehen sich).

Tausch mit den Außenangreifern auf der Außenposition.

• 1 Spielmacher
• 1 "falsch-tot" in der anderen Spielhälfte
• 1 Angreifer ohne Ball
• Die übrigen Ballträger stellen sich hinter dem Angreifer auf.
  • Die Nummer 1, die den Ball hat, wirft zum Ballverteiler, der den Ball auflegt, und der Angreifer versucht, ein Tor zu erzielen.
  • Der Schamode versucht, den Ball zu passen und zu fangen. Gelingt ihm das, ist der Angreifer "tot" und muss den Platz des Schamoden einnehmen, der sich nun in die Warteschlange einreihen darf.
  • Wenn der Angreifer ein Tor erzielt, bekommt er den Ball selbst und stellt sich in die letzte Reihe.

• Auf einer 3m-Linie verteilen.
  • Spielt den Ball im Zickzack und zieht durch. Siehe Bild
• Später spielen Sie unter der Hand, nur noch über der Hand.
  • Eine Seite des Netzes mit der Unterhand, die andere Seite mit der Oberhand.
    
    

• Die Spieler stehen sich am Netz gegenüber
• Sie spielen abwechselnd einen technischen Angriff über das Netz.
• Jedes Mal machen sie einen Schritt zurück, bis der technische Angriff schließlich in einen Aufschlag mündet.
• Wenn der Ball schief ist: wieder von vorne beginnen.

• Ein Spieler steht zunächst auf Position 6
• Ab dem Moment, in dem der erste Ball zum Angriff auf der anderen Seite gegeben wird, wechselt der Spieler nach hinten,
• Angreifer spielt den Ball tief auf Position 1 oder 5 Spieler verteidigt den Ball zum Fänger (T)
• Wenn 3 Bälle gut sind, ziehen sie weiter.

• Trainer steht mit Ballwagen am Netz
• Die Spieler teilen sich in 2 Gruppen auf
• 1 Gruppe steht links in der Ecke des Feldes andere Gruppe steht rechts in der Ecke des Feldes

• Der Trainer wirft den Ball abwechselnd links und rechts vom Spielfeld,
• Die Spieler müssen den Ball fangen und in den Wagen zurücklegen und dann auf der anderen Seite aufschließen.
• Erweiterung: Die Spieler können zum Netz spielen und den Ball selbst fangen

Stellen Sie die Koordinationsleiter in die Mitte des Feldes.

Bauen Sie sie langsam auf und die Spieler müssen sie nacheinander so schnell wie möglich durchlaufen
. Aber sicher. Wenn Sie sehen, dass einer nach dem anderen zu schnell läuft, rufen Sie die Spieler einzeln zurück.

Übung 1
Spieler 1 stellt beide Füße in jedes Fach, aber nicht gleichzeitig, sondern nacheinander
. Und dann in einem möglichst hohen Tempo.

Übung 2
Zickzack-Seitenschritt Spieler
1 stellt sich neben das erste Feld.
1 geht mit rechts in das Fach, dann mit links, dann mit rechts aus dem Fach und dann mit links.
2 dann mit links in Kästchen 2 gefolgt von rechts3
. mit links neben Kästchen 3 gefolgt von rechts und dann mit rechts in Kästchen 3 gefolgt von links und dann mit rechts wieder aus dem Kästchen gefolgt von links usw. bis zum Ende der Leiter.

Übung 3
Erin Eruit Spieler
1 stellt den linken Fuß in das erste Fach und schließt den rechten Fuß an.
Spieler 1 stellt dann den linken Fuß außerhalb des linken Fachs und den rechten Fuß außerhalb des zweiten Fachs auf der rechten Seite.
Und noch einmal einer nach dem anderen in Abschnitt 3 und so weiter bis zum Ende der Leiter.

Hüftdrehung Füße auf dem Boden.

• Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die Knie gebeugt und die Zehen zu den Schienbeinen gerichtet.
• Die Knie nach links senken und 2 Sekunden lang halten.
• Gehen Sie zurück zur Mittellinie und lassen Sie sich dann nach rechts fallen.
• Machen Sie dies 5 Mal pro Seite.
• Aufmerksamkeiten
• Die Schultern sollten auf dem Boden bleiben, die Knie zusammen.
• Ziehen Sie den Bauchnabel ein, und die Knie sollten den Boden nicht berühren.

Hüftdrehung Füße vom Boden.

• Fast das Gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber jetzt stehen die Oberschenkel im rechten Winkel zur Hüfte.
• Auch die Knie stehen in einem 90-Grad-Winkel.
• Lassen Sie sich nun 3x pro Seite fallen, wobei die Knie noch nicht den Boden berühren.

Skorpion:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme neben den Körper.
• Bewegen Sie den rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt. 4x pro Seite.
• Stehen Sie auf und lockern Sie sich weiter von oben nach unten.
• Beginnen Sie mit dem Nacken, den Schultern, den Armen, den Hüften (auch wenn diese bereits locker sind), den Knien und den Knöcheln.