Volleyball übungen

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn.
2. Legen Sie die linke Hand schulterbreit vom rechten Fuß entfernt auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und den rechten Fuß.
3. Beugen Sie den rechten Arm und bringen Sie den rechten Ellbogen zwischen der linken Hand und dem rechten Fuß auf den Boden.
4. Legen Sie dann Ihre rechte Hand neben Ihren rechten Fuß. Tun Sie dies auf der Außenseite und nicht auf der Seite, auf der Sie zuvor Ihren Ellbogen abgesetzt haben.
5. Heben Sie die Hüfte an, strecken Sie beide Beine und richten Sie den rechten Fuß nach oben.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der rechten Hand.
7. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio einen Ball.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

Jägerball

• Hüte auf die Ecken eines Feldes setzen
• 2 Spieler sind die Markierer, der Rest bewegt sich auf dem Spielfeld
• müssen die 2 Ticker die anderen Spieler mit dem Ball antippen. Sie dürfen nicht mit dem Ball laufen
• Durch Überwerfen des Balls können die Tapper die anderen Spieler tappen.
• Wenn du markiert bist oder aus der Box fällst, bist du raus und gehörst zu den Taggern

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen mit dem Ball

Ball von der linken Hüfte zur rechten Hüfte, Planks 30 Sek., mit Ball hinlegen und aufstehen, Mountainclimbers 30 Sek., Füße vom Boden, Ball seitwärts, Planks und Sprung mit den Füßen

Seitliche Ausfallschritte, Skorpion, Hüftüberschlag, umgekehrter Oberschenkelmuskel

Fanatisch spielen

Block mit Tauchgang abwehren

• 1 Block zuerst in der Mitte und dann vorne links

• dreht sich nach dem Blocken um und wehrt den Angriff von 3 zurück

• verteidigt dann (im Tauchen) den kurzen Ball von 5

• 2 ist die nächste

• Umdrehen

  • 1 zum kurzen Ball

  • 3 bis Sperrung

  • 5 zum Angriff

• Das Team wird in zwei Gruppen aufgeteilt.
• Auf jeder Seite des Netzes wird eine Gruppe stehen.
• Eine Seite reicht aus. Die andere Seite stellt 3 Passanten auf.
• Sie versuchen, den Ball nach oben zu spielen und müssen ihn in der eigenen Hälfte abfangen.
• Die Passanten wechseln sich ab.
• Ein neuer Passant kommt für denjenigen ins Spiel, der ihn gefangen hat.

Sie spielen bis 10 Punkte. Die Aufschläger erhalten einen Punkt, wenn der Ball nicht gefangen wird. Die Passgeber erhalten einen Punkt, wenn der Ball gefangen wird. Falscher Service zählt nicht. Nach einer Runde wechseln sie die Seiten.^2. Runde mit 2 Passanten statt 3.

Auf einer 3m-Linie verteilen. Spielt den Ball im Zickzack und zieht durch. Siehe Bild.
Später spielen Sie unter der Hand, nur noch über der Hand. Eine Seite des Netzes mit der Unterhand, die andere Seite mit der Oberhand.

Siehe Bild. Werft den Ball abwechselnd. Nach dem Wurf berührst du die hintere Linie und kehrst an dieselbe Stelle zurück.

Gut geworfen? Dann alles unter der Hand. Später alles über die Hände.

Der Trainer wirft den Ball:

1. Pass â€" Fangpass (B legt den Ball in den Strafraum und spielt ihn nach hinten)

2. Pass - Aufbau - Überhand (A spielt den Ball 1-3 B 2, C spielt den Ball vor sich her)

3. Wie B. Nur dass C jetzt den Ball zu Position 2-3 spielt, wo 1 Spieler steht.

Linienspiel

• Der Trainer wählt die Linien aus und nummeriert sie mit 1, 2, 3, 4, usw.
• jeder steht an der Außenlinie
• Der Trainer ruft eine Nummer aus und alle laufen mit dieser Nummer zur Linie.
• Mehrmals wiederholen
• dann ist der letzte, der an der Reihe ist, erledigt

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Handgelenke Nackenlockerung

Unterleibsmuskeln:

10x hoch, 10x Teletubbie, 10x Füße klopfen, Beine nach links, 10x Teletubbies, 10x Beine nach rechts, 8x Liegestütze

Skorpion, Hüftüberschlag, Handwalk, umgekehrte Oberschenkelmuskulatur, Ausfallschritte

Fanatisch spielen

• Dann 3 Personen, die den Ball werfen (lang, kurz, lang)
• die anderen Spieler den Ball passen und sich gut zur Seite, nach vorne und nach hinten bewegen
• Stehenbleiben beim Passieren
• Dann schlagen die Spieler die Bälle
• Dann getroffen, kurz, roter Ball

Um das Springen zu üben, bilden Sie 2 Paare.
Es geht nicht um den Anlauf, sondern nur um den Sprung.

Einer der beiden setzt sich auf den Boden, die Füße geradeaus und die Arme ausgebreitet.
Der andere springt z. B. über den rechten Arm, dann über die Beine und dann wieder über den linken Arm. (5 Runden und dann Wechsel)

Ziel: Guten Anlauf nehmen

Akzent: Beide Arme gehen nach oben

• Eine Linie auf der Außenseite, Nr. 2 wirft den Ball zum SV, Nr. 1 greift an
• Eine Reihe in der Mitte oder an Position 2, Nr. 2 wirft den Ball zum SV, Nr. 1 greift an

• Zeile an Position 5
• Warteschlange an Position 6
• Werfer wirft den Ball an Position 5, Pass zum SV an Position 2-3, Aufstellung an Position 3
• Werfer wirft den Ball auf Position 6, Pass auf SV, Aufstellung auf Position 4
• Der Angreifer holt sich den Ball und bewegt sich in den hinteren Teil der Reihe.
• Dann mit einem Block und einer Blockabwehr

Ziel: Block an der richtigen Stelle, Hände gegenüber dem Arm des Stürmers

Das Ziel:

Einen Zwei-Mann-Block aufstellen können

Akzent:

Der Außenblocker hat die innere Hand gegenüber dem Ball und der Mittelblocker die äußere Hand vor dem Ball.

Blockbewegung ohne Ball

• Die Blocker 1 und 2 beginnen auf den Positionen 2 und 4. Blocker 3 an Pos. 3 - Blocker 3 blockt an der Mitte und bewegt sich nach rechts - 3 und 1 bilden einen 2er-Block auf der rechten Seite - Blocker 1 dreht sich und 3 nimmt seinen Platz vorne rechts ein - Blocker 4 geht ans Netz und blockt an der Mitte und bewegt sich nach links - 2 und 4 bilden einen 2er-Block auf der linken Seite

• Der Trainer hält den Ball in der Mitte hoch

• Zwei Spieler halten an den Positionen 2 und 4 einen Ball hoch. Der Ball muss dort blockiert werden.

• Zwei Spieler werfen einen Ball

Zielsetzung:

Den Pass verbessern, indem die Schultern in Spielrichtung gebracht werden

Achten Sie bei den Übungen genau darauf:

• Der Pass sollte hoch kommen, so dass der Spieler den Ball "überhand" fangen kann.
• Pass nach rechts, rechter Fuß nach vorn
• Pass nach links, linker Fuß nach vorn
• Augen" der Schultern in Spielrichtung

Die Übung:

• 3 Mannschaften mit 1 Ball.
• 1 und 2 stehen nebeneinander, nicht zu nah am Netz.
• 3 gegen 1 auf der Rückseite des Platzes.
• 1 wirft gerade auf 3 und 3 trifft diagonal auf 2.
• 2 fängt und wirft dann geradeaus zu 3 und 3 wirft diagonal zu 1.
• 3 bewegt sich also die ganze Zeit.