Volleyball übungen

• 1 Spieler am Netz, 2 Spieler im rechten Rückraum, bereit zum Pass,
• 3 Spielmacher auf der rechten Abwehrseite. (aufmerksamer Rückstand/gleicher Rückstand)
• 1 wirft den Ball mit hohem Bogen.
• 2 spielt den Ball in den vorderen Bereich,
• 3 läuft hinein und fängt den Ball. (kann 1 Runde machen, kann aber auch 5 Runden machen).
• Erweitern Sie nun mit dem Aufbau auf die Mitte, wo
  • 1 ist mittel,
  • und nach dem Pass geht der Ball nach hinten.
  • Sobald sich 3 aufstellt, fang den Ball.
• Falls erforderlich, mit Schlägen verlängern.

• Der Trainer wirft den Ball
• Ball zum Trainer passen
  • Spieler läuft zum Netz,
  • macht einen Angriffssprung,
  • geht unter das Netz und blockt,
  • springt dann zur Abwehrlinie
  • Läuft im Sprint zurück
  • und verbindet sich auf der Rückseite
  • Variante: Zurücklaufen mit Querpässen usw.
  • Variante: Trainer schlägt ruhigen Ball auf.
• Sequenz:
  • Passen,
  • Der Spieler läuft zum Netz und fängt den Ball,
  • gibt den Ball dem Trainer,
  • gibt den Ball an den Trainer ab, läuft zur Abwehrreihe,
  • tippt ihn an und sprintet zurück zur hinteren Linie.
  • Variante: mit Überhandball

• Zwei Teams,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• 3x hin und her im Schritt eines Läufers
• 3x hin und her im Läufertempo mit winkenden Armen
• 2x hin und her im Seitenschritt
• 2x hin und her im Kreuzschritt
• 1x Fersenauftritt vor und zurück
• 1x Hin- und Herheben der Knie

Zyklus von Kernstabilitätsübungen. Seitliche Planke, Superman, stehender Superman.

Zustand und Stärke

- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze10 x - für B: Angriffslauf 5x - für C: Blocken 5x - für D: Sit-ups 10 x Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern, Nacken, Handgelenke 10 sec lockern, Hüftüberschlag 10x, 10 sec Planks, Skorpion 10x, 10 sec Planks, umgekehrte Oberschenkelmuskulatur 10x Fanatisch spielen

- 1 Verteidiger startet hinter der toten Linie - C spielt einen hohen Ball ins Feld - 1 kommt herein und spielt mit der Rückhand zu S - S stellt sich rückwärts zu 4 auf - Angriff geradeaus, Angreifer bekommt den Ball - 1 wird Angreifer und 2 Verteidiger VARIATION: Mit Block,

dann mit Mittelstürmern und dann mit Außenstürmern

Mit dieser Übung lernen die Spieler, "intelligent" zu spielen. einfach über das Netz oder in die hinteren Ecken

• Passanten auf Position 5 und 6
• Angreifer auf der linken Vorderseite
• sv an Position 2-3
• Trainer wirft Ball an Passanten
• Passgeber gibt Pass an SV an Position 2/3
• SV spielt den Ball BH zum linken Vordermann
• Es gibt einen Zwei-Mann-Block
• Fänger auf der gegenüberliegenden Seite
• auf dem anderen Feld befinden sich 5 Reifen
  • 1 in allen Ecken des Spielfeldes und 1 in der Mitte des Spielfeldes
• Spieler läuft hinein und versucht, den Ball in den Reifen zu spielen
• wenn erfolgreich, haben SV UND SPIELEReinen Punkt
• Wenn der Ball geblockt wird, haben die Blocker einen Punkt.
• Veränderung nach 10 Angriffen

Nach 10 Minuten machen wir es schwieriger:

* Ein Block wird hinzugefügt, der Außenspieler schließt den Block diagonal ab (linke Hand am Arm des Angreifers).

* Der Blocker erhält ebenfalls Punkte (Ballberührung = 1, Blocktötung = 2).

Eine Übung für den Angreifer. Der Angreifer muss unmittelbar nach einem Block zum Angriff bereit sein.

Zunächst die Mittelstürmer. Am Netz stehen der Spielmacher (S) und ein Hauptblocker (1) bereit zum Blocken, daneben steht der Trainer (T) oder ein Spieler mit einem Ball. Im hinteren Teil des Spielfelds stehen drei Verteidiger (4, 5 und 6).

• Der Trainer trifft den Ball, woraufhin 1 und S gemeinsam blockieren.
• Während des Blocks schmettert der Trainer den Ball auf 4, 5 oder 6.
• Sobald 1 nach dem Block wieder auf dem Boden ist, bewegt sich 1 rückwärts zum Angriffslauf.
• 4, 5 oder 6 verteidigen den Ball.
• S gibt eine Einstellung zu 1.
• 1 schmettert den Ball
• 1 holt den Ball zurück.
• 2 nimmt den Platz von 1 ein (1,2 und 3 drehen sich)

Dann die Außenstürmer, die zur Abwechslung mal über rechts angreifen werden. Der Spielmacher (S) steht in der Mitte und der Außenverteidiger (1) steht auf der rechten Seite. Neben ihnen stehen der Trainer (T) und die Verteidiger (4, 5 und 6).

• Der Trainer trifft den Ball, woraufhin 1 und S gemeinsam blockieren.
• Während des Blocks schmettert der Trainer den Ball auf 4, 5 oder 6.
• Sobald 1 nach dem Block wieder auf dem Boden ist, bewegt sich 1 rückwärts zum Angriffslauf.
• 4, 5 oder 6 verteidigen den Ball.
• S gibt eine Einstellung rückwärts zu 1.
• 1 schmettert den Ball
• 1 holt den Ball zurück.
• 2 nimmt den Platz von 1 ein (1,2 und 3 drehen sich)