Volleyball übungen
Warum diese Übung?
- Verletzungen vorbeugen
- Die Leistung verbessern
Wie kann man das tun?
- Aktivieren Sie sportartspezifische Muskeln
- Stimulieren Sie Ihr Nervensystem , so dass Ihre Muskeln schneller reagieren.
- Verbesserung des Bewegungsumfangs
- Intensität schrittweise erhöhen
- Erhöhung des Blutflusses im gesamten Körper
Alles 2x ins Netz und zurück
- Joggen vorwärts + rückwärts
- Carioca Beine kreuzen
- Side Shuffles mit schwingenden Armen
- Kick-up
- Rückvergütungen
- Kurze Sprünge mit Armschwung
- Ganzkörper-Skipping mit schwingenden Armen nach vorne und hinten
- Drehende Ausfallschritte mit drehendem Oberkörper
- Seitliche Ausfallschritte
- Front-Schaukeln
- Kader-Strecke
- Gehender Schinken dehnen
- Gesäßdehnung beim Gehen
- Gehender Hüftbeuger Stretch
- Shuttle-Sprints 80 Intensität
- Sprünge falten
- 3 Runden
- In Paaren spielen, pfeffern
Variation:- Berühren des Bodens 1 Hand/2 Hände
- Die Spielerin bewegt sich von der Spielfigur in 3 Metern Entfernung nach hinten, hier spielt sie einen Pass.
- Spieler am Netz checkt, 1x BH, dann nächster Ball für den laufenden Spieler.
Variante:- Schmetterling oder Überhandwurf.
- Kontrolle des Passes.
- Er kontrolliert den Pass unter dem Netz.
Sparring in Vielfalt:
- 2 Verteidiger (oder 3)
- 1 Setzer
- 1 Angreifer
Lange Distanz: wie bei einem Aufschlagspiel.
Der Zuspieler spielt den Ball zum Angreifer, der einen Angriff, Smash/Push zu den Verteidigern spielt, die den Ball zum Zuspieler spielen.
Wechsel alle 4 Minuten.
Parteiformat
Das Basisteam erhält einen nach dem anderen;
Das Basisteam erhält einen nach dem anderen;
- Dienst,
- Attacke,
- Freistoß.
- Wenn Sie 2 von 3 Punkten erreichen, erhalten Sie einen Punkt und machen weiter, andernfalls bleiben Sie in der gleichen Runde.
- 2 reguläre Passanten
- 3 Angreifer
- 3 Blocker
- Die Spieler schlagen auf und spielen ein Side-out.
- Nach dem Side-Out folgt ein Rallye-Ball.
- Server kommt von Position 1 -2 Bälle- und von Position 5 -2 Bälle-.
- Der Server beginnt nach dem Aufschlag zu verteidigen und bleibt auch beim Ballwechsel in Position.
- Aufschlag- und Rückschlagpass mussten zu verschiedenen Angreifern gespielt werden.
- Der Angreifer, der einen Treffer erzielt, bleibt, der Angreifer, der keinen Treffer erzielt, tauscht mit dem Blocker.
- 3 Spieler spielen den Aufschlagpass.
- Um zusätzlichen Druck zu erzeugen, beginnen die Passgeber immer an der 3-Meter-Linie.
- Sobald der Ball hochgeworfen wird, musst du dich bewegen und passen.
- Auf beiden Seiten 3 Passanten, abwechselnd aufschlagen.
- Das Spielfeld besteht aus 4 Abschnitten, in denen jeweils Paare platziert werden.
- Die Paare beginnen auf Feld 1 und versuchen, auf Feld 4 vorzudringen.
- Erzielt ein Paar einen Punkt oder macht es einen Fehler, verlässt es das Spielfeld.
- Alle Paare rücken ein Feld vor und ein neues Paar nimmt seine Position in Feld 1 ein.
Am Anfang ist dies ein einfaches Spiel zum Aufwärmen,
dann erweitern Sie es mit mehr Wettbewerb und mehr Aufgaben.
dann erweitern Sie es mit mehr Wettbewerb und mehr Aufgaben.
Organisation:
- 2 Mannschaften. 1 auf jedem Feld.
- Stellt euch 7 Meter hintereinander und 1 im Feld auf.
- Der vordere Spieler hat den Ball.
Ausführung:
- Der 1. Ball wird über das Netz geworfen und der 1. Spieler auf diesem Feld spielt den Ball OH wieder über das Netz. Die Richtung spielt keine Rolle.
- Dann spielt ein anderer Spieler diesen Ball ebenfalls OH über das Netz.
- Dieser Spieler reiht sich wieder hinter seiner eigenen Linie ein.
- Fällt der Ball auf den Boden oder ins Netz, gibt es einen Punkt.
- Wirf den Ball sofort wieder über das Netz.
- Wenn 15 Punkte erreicht sind, gibt es einen Gewinner.
Bei mehreren Spielern können Sie zusätzliche Aufgaben wie einen Blocksprung oder einen Sprung hinzufügen.
Organisation:
- Auf der einen Seite des Netzes steht ein Paar auf der 3m
- Feld A auf 2 und 3 und Feld B auf 3 und 4
- Teilen Sie die anderen Spieler an der Seite auf
- Start auf Feld A auf P2 an der 3m-Linie mit 1 Ball
Ausführung:
- Start mit diagonalem Wurf auf P3
- Nach einem Wurf auf die eigene 7m-Linie und einer Verbindung mit P3
- P3 spielt zu P3 und P3 zu P4
- Dann Übergabe an OH oder BH
- Wenn möglich, in die hintere Reihe gehen
Extra: Wenn es mehr Spieler gibt, können auch die anderen Netzpositionen verwendet werden.
- 3 Runden
- In Paaren spielen, pfeffern
- Bodenberührung 1 Hand/ 2 Hände.
- Der Spieler bewegt sich von der Spielfigur in 3 Metern Entfernung nach hinten, wo er einen Pass spielt. Spieler am Netz checkt, 1x BH, dann nächster Ball für den laufenden Spieler
.
Variante: - Schmetterling oder Überhandwurf.
- Diagonales Zuspiel des Balles.
- Sparring in Vielfalt
- 2 oder 3 Verteidiger
- 1 Setzer
- 1 Angreifer.
- Lange Distanz: wie bei einem Aufschlagspiel.
- Der Zuspieler spielt den Ball zum Angreifer, der einen Angriff, Smash/Push zu den Verteidigern spielt, die ihrerseits den Ball zum Zuspieler spielen. Alle 4 Minuten wechseln.
- 3 Runden
- In Paaren spielen, pfeffern
Variante:- Berühren des Bodens 1 Hand/2 Hände
- Die Spielerin bewegt sich von der Spielfigur in 3 Metern Entfernung nach hinten, hier spielt sie einen Pass.
- Spieler am Netz checkt, 1x BH, dann nächster Ball für den laufenden Spieler.
Variation:- Schmetterling oder Überhandwurf.
- Kontrolle des Passes.
- Er kontrolliert den Pass unter dem Netz.
Sparring in Vielfalt:
- 2 Verteidiger (oder 3)
- 1 Setzer
- 1 Angreifer
Lange Distanz: wie bei einem Aufschlagspiel.
Der Zuspieler spielt den Ball zum Angreifer, der einen Angriff, Smash/Push zu den Verteidigern spielt, die den Ball zum Zuspieler spielen.
Alle 4 Minuten wechseln.
2 Gruppen
- Gruppe 1 dient.
- Gruppe 2 kümmert sich um den Dienstausweis.
Nach jedem Pass dreht sich die Position nach rechts und der Spieler ganz rechts dreht sich nach links.
Variation:- Gruppe 2 bewegt sich aus 3 Metern Entfernung nach hinten, um den Aufschlag zu empfangen
- . Der Ball wird zum Aufschläger/TR gespielt,
- den Ball fängt und
- zu Gruppe 1 rollt.
- Variante: 2. Ball.
- Variation: Gleiche Übung mit 2 Feldspielern.
Aufschlag/Pass/Attacke von außen. Variante : 2. Ball Bei der gesamten
Übung geht es um die Qualität des Aufschlagspiels. Ein weiteres Ziel ist es, die anderen Spieler dazu zu bringen, sich mit dir zu bewegen.
- Gefolgt von einer hochintensiven Übung.
- Drei Spieler und ein Stammspieler übernehmen den Aufschlag des Trainers und spielen den Ballwechsel aus.
- Andere Spieler heben Bälle auf.
- 3 gegen 4 oder 3 gegen 3
- TR beginnt die Rallye mit einem Gottesdienst.
T spielt den Ball abwechselnd pro Seite.
Das Ziel: Gegenangriff spielen und einen Punkt holen!
Wenn der Punkt nicht direkt gemacht wird, muss sich die Mannschaft mit dem Gesicht nach unten hinlegen; wenn der Punkt direkt gemacht wird, wird nichts unternommen und der Ball wird auf der anderen Seite ins Spiel gebracht.
