Volleyball übungen

• Angreifen und Blocken von 12 Spielern
• Spieler A, der einen Ball hat, spielt den Ball gleichzeitig zu S um 2/3
• In diesem Moment springen A4 mit B1, B2 mit B3, und B4 mit A3 für einen trockenen Block
• S spielen einen Aufbau auf Position 4, wo A4 und A3 entlang oder durch den Block B1 mit B2 und B3 mit B4 angreifen
• Positionswechsel S sind regelmäßige Spielmacher; die fünf auf der eigenen Seite rotieren durch (jagen dem Ball hinterher).

• Hohe Knieumarmung für das Gleichgewicht --> das Knie mit den Armen zur Brust hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen

• Quad-Stretch --> Fuß zum Gesäß mit Hilfe des gegenüberliegenden Arms und den anderen Arm in die Luft strecken und das gegenüberliegende Bein auf die Zehenspitzen stellen

• Sumo shuffle --> shuffle mit Armschwung

• Seitlicher Ausfallschritt --> 2x Schlurfen, seitliche Beugung links/rechts, dann rechts/links

• Himmel und Hölle --> schnelles Himmel und Hölle, 1-links, 2-Gelenke, 1-rechts, 2-Gelenke, usw.

• Atlas --> das Knie mit dem Arm hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen, mit einem großen Schritt aussteigen und das Knie beugen, den Arm hochschwingen und den Oberkörper nach hinten drehen

• Hohe Sprünge --> auf einem Bein hochspringen und auch auf diesem Bein landen, den anderen Arm mit nach oben schwingen

Der rote Spieler führt eine Übung aus.
Die blauen Spieler geben die Bälle ab.
Führen Sie die Übung 2 oder 3 Mal hintereinander durch.

• Ballabgabe --> Annahme --> Angriff nach Pass des Spielmachers
• Block
• Abtauchen ins Hinterfeld
• Abwehrende Aufnahme + technischer Angriff des Spielmachers
• Angreifende Bewegung
• Empfang + Angriff aus drei Metern Entfernung

• Beginnen Sie auf der hinteren Linie in Position 1.
• Sprint zur 3-Meter-Linie, dann zurück zur Position 6, Sprint zur 3-Meter-Linie.
• Mischen Sie sich auf Position 5 und sprinten Sie zum Netz.
• Am Netz, Blocksprung auf Position 4, seitwärts bewegen, Hände hoch.
• Blocksprung an Position 3 und Blocksprung an Position 2.
• Auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes laufen die Angreifer auf den Positionen 4, 3 und 2.
• Machen Sie am Rand des Feldes 10 Sit-ups.
• Sprint um das Feld zurück zu Position 1.

• Der Trainer steht auf Position 3 am Netz.
• Die Spieler betreten das Spielfeld in Dreiergruppen auf derselben Seite des Netzes.
• An den Positionen 1, 6 und 5 stehen sie in der üblichen Verteidigungsposition.
• Eine Person aus dem Trio spielt dem Trainer den Ball zu, und der Trainer tippt/schlägt/spielt einen Ball ins Spielfeld.
• Die Spieler müssen den Ball vom Boden fernhalten und ihn kontinuierlich zum Trainer zurückspielen.
• Der Ballwechsel wird fortgesetzt, bis der Ball auf den Boden fällt, dann ist das andere Trio an der Reihe.

• 3 Runden um das Feld
• auf und ab mit verschiedenen Übungen

• nach vorne schwingende Arme
• Arme schwingen nach hinten
• Knielift
• Fersen Gesäß
• seitwärts
• Querpass
• Longe
• Landungssteg

• Kernstabilität

• 30 Sekunden dynamisches Planking
• 15 Kniebeugen
• Skorpion
• Uhr
• Bauchmuskeln mit Ball

• ohne Hände auf den Schrank springen
• Block am Netz.

• 3 Personen haben einen Ball in der Hand und stehen auf der Bank am Netz.
• Die anderen stellen sich in der Mitte der 3-Meter-Linie auf.
• Der erste geht zum Netz, macht einen Blocksprung und berührt den Ball.
• Sie gehen Mitte --> links --> Mitte --> rechts
• Dann die nächste. Sie machen 3 Serien.

• Abschnitt 2
• 3 Personen stellen sich in der Mitte der 3-Meter-Linie auf.
• Der Rest verteilt sich auf der anderen Seite des Netzes mit Ball in der Mitte, außen, diagonal.
• Du wirfst den Ball für dich selbst, der Blocker blockt den Ball.
• Die Reihenfolge ist Mitte --> links, dann kommt der nächste Blocker und geht Mitte --> rechts usw.
• 3 Serien

• Die Spieler stehen in Quadraten auf einer Spielfeldhälfte und spielen Bälle diagonal von Ecke a nach c und b nach d.
• Die Spieler bewegen sich im Uhrzeigersinn, nachdem sie den Ball gespielt haben.
• Wenn sie bei d ankommen, machen sie Übungen auf dem freien Feld; der Trainer entscheidet, welche Übungen sie machen.
• Nach den Übungen kehren sie in die Ecke a zurück.

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

Stretching im Kreis - jeder nach seiner Façon

• Seite a: 1 Person auf Position 5 und 1 Person auf Position 6 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Seite b: 1 Person auf Position 5 und 1 Person auf Position 6 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Den Ball fangen: Person, die den Ball nicht erhalten hat
• Die Spieler speichern abwechselnd auf den Positionen
• Alle (ca.) 5' wechseln wir

• Seite a: 1 Person auf Position 6 und 1 Person auf Position 1 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Seite b: 1 Person auf Position 6 und 1 Person auf Position 1 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Den Ball fangen: Person, die den Ball nicht erhalten hat
• Die Spieler wechseln sich beim Bedienen der Positionen ab
• Alle 10 Aufschläge wechseln wir

• 3 gegen 3 oder 2 gegen 2 (je nach Anzahl der Spieler) auf halbem Platz.
• Der Ball muss bei der Kontrolle im Spiel gehalten werden.
• Zwei Verteidiger im hinteren Teil des Spielfelds, der Spieler, der nicht passt, kommt zum Aufbau herein.
• Im Fall von 3 gegen 3 steht ein Spieler am Netz und dreht sich, wenn der Ball nicht über das Netz geht.
• Wenn sie den Ball 10 Mal hintereinander über das Netz gespielt haben, können sie in die nächste Runde gehen.
• Wenn der Ball auf den Boden fällt, beginnen sie wieder zu zählen.
• Schwerpunkte: Kontrolle, technische Ballkontrolle
• 1) Angriff aus einer Position heraus
• 2) mit Sprung - ruhig und gezielt getroffen - (zurückhaltend)
• 3) mit voller Sprungkraft - gezielt treffen
• 4) sich aus einer Falle befreit hat.