Volleyball übungen

• Zwei Passanten - zwei SV
• Angreifer Position 4
• Blocker 2 in der Mitte und 1 außen.
• Außenblocker zeigt die Position an.
• Das Zentrum schließt sich an.
• Die Blocker drehen sich um.
• Die Täter holen den Ball zurück.
• Der Trainer spielt Ball.

Schläge auf der Außenseite und in der Mitte

Dann

Bis auf den Verteiler führen die anderen Spieler nacheinander eine Annahme, einen Angriffsblock und eine Abwehr aus.

Die Übung läuft folgendermaßen ab:

• 1 Spieler 1 schlägt einen technischen Ball zu Spieler 7
• 2a Spieler 7 gibt den Ball an den Verteiler weiter
• 2b Spieler 1 läuft zur anderen Linie und stellt sich hinten an.
• 3 der Spielmacher gibt dem Spieler 6 eine Vorlage
• 4 Spieler 6 schmettert den Ball auf der Linie oder diagonal
• 5 Spieler 6 holt seinen geschlagenen Ball selbst zurück
• 6 Spieler 6 schlägt den Ball auf die andere Matte.
• 7 Spieler 6 holt seinen eigenen Ball zurück
• 8 Spieler 6 reiht sich ein
• Dies kann auch mit einem Angriff in der Mitte geschehen

Nach 10 Minuten wird ein Block hinzugefügt

• HIGH KNEE hug --> Ziehen Sie das Knie mit den Armen zur Brust hoch und strecken Sie das andere Bein zu den Zehen.

• VIERFÜSSLERSTAND --> FUSS ZUM GESÄSS MIT HILFE DES GEGENÜBERLIEGENDEN ARMS UND DEN ANDEREN ARM IN DIE LUFT STRECKEN UND DAS GEGENÜBERLIEGENDE BEIN AUF DIE ZEHENSPITZEN STELLEN

• Zehen nach innen, Zehen nach außen --> hoch auf den Zehen gehen, mit Zehen nach innen und Zehen nach außen

• Karaoke --> Kreuzschritt, den vorderen Kreuzschritt hoch machen

• Spielzeugsoldat --> Arme gerade nach vorne strecken, mit gestrecktem Bein hochschwingen

• ATLAS --> DAS KNIE MIT DEM ARM HOCHZIEHEN UND DAS ANDERE BEIN AUF DIE ZEHENSPITZEN STELLEN, MIT EINEM GROSSEN SCHRITT AUSSTEIGEN UND DAS KNIE BEUGEN, DEN ARM HOCHSCHWINGEN UND DEN OBERKÖRPER NACH HINTEN DREHEN

• Eisschnellläufer --> großer Sprung seitwärts mit gebeugtem Knie nach links, kurz innehalten und dann nach rechts

Bei 2er-Sätzen bleibt die Person am Netz immer stehen, die hinteren Spieler gehen weiter.
Übungen vorbereiten:

• Werfen mit beiden Händen
• Werfen mit der linken/rechten Hand
• Werfen mit Bots
• Technische Schläge mit Bots
• Prüfung mit Zwischentest
• Manuelle Steuerung + Tasten
• Unterhandkontrolle + technischer Angriff
• Direkte Unterhandkontrolle/Schlüssel/Angriff

Variante:

• Person am Netz Kontrolle - Person am Rücken Unterhand
• Person am Netz Steuertaste + Angriff - Person am Rücken verteidigen

• Paare - 1 Ball Länge des Feldes.
• Die Hintermannschaft hat den Ball.
• Die Person am Netz blockiert zweimal.
• Dann spielte BH auf der 3-Meter-Linie BH zurück.
• Angriffslauf LRL für Rechtshänder mit Sprung.
• Dann Ball auf 3-Meter-Linie OH zurück.
• Danach zweimal blockieren.

• Gruppen von drei Spielern.
• Zwei hintereinander, in vier Metern Entfernung der andere.
• Der erste des Paares wirft den Ball dem Spieler vor ihm zu, der die Steuerungstaste betätigt und den Ball dann an den dritten Spieler weitergibt, usw.
• Gib den Ball immer wieder ab.

• 4 im Angriff mit Spielmacher.
• Andere Seite, 1 auf Reserve außerhalb des Kastens (rechts auf Position 1,2) und 3 im Pass und ein Verteidiger.
• Der Rest mit dem Ball an Position 2 auf der Seite des Angreifers.
• Sie werfen den Ball zu den Angreifern, die ihn dann an den SV weitergeben und einen Rückpass erhalten.
• Angreifen von 3 Verteidigern, die zum Angreifer passen.
• Die Reserve betritt das Spielfeld und die Passgeber wechseln sich ab.
• Der letzte Werfer wird zum Empfänger und der Empfänger geht mit dem Ball zur Linie.

• Running Back Linie netto 3x
• Seitliche Pässe 1x
• Querpässe 1x
• Knie hohe Absätze Sitz 1x
• Sprints 2x
• Arme schwingen locker 1x

Dehnen

• Beinhaltung 1x
• Bein zurückgehalten 1x
• Bein seitlich abstoßen 1
• Knie- und Drehübung 1x durchlaufen

• A Speicherung
• B Empfang
• C Erstmalige Platzierung Ball
• Eine Verteidigung
• C Fänge
• Von A nach B
• B nach C
• C nach A

3 Runden eigenes
Aufwärmen ( 5 min)

Spielen in Paaren

• Unterarme
• Overhead
• pfeffern

Kernstabilität

• 10 x Sit ups
• 10 x Kader
• 30 Sekunden Planke
• 10 x Liegestütze
  • 3 Mal wiederholen

Angriffe auf Außen, Mitte und Rücken - 4 greift ruhig auf 3 über den Block von 1 und 2 an - 3 passt auf SV - 1 dreht sich nach dem Block um und greift auf die Mitte an - 4 blockt - 2 und 3 greifen in Deckung an. Variation: - gleich links - gleich rechts

Werfen Sie den Ball für sich selbst, achten Sie darauf, dass er vor Ihren Arm kommt.

Dann schlägst du auf, das muss 10 Mal gut sein.

• 1 dient auf 3 oder 4
• bis 5 weitergeben
• für Nicht-Passanten eingerichtet
• 2 Blöcke
• dann umdrehen
• Server, wird zum Blocker, Blocker wird zum Passer, Passer geht zum Aufstellen, Aufstellen geht zum Aufschlag