Volleyball übungen

• Seite a:
• Lene auf Platz 3
• 1 Person auf Position 5
• 2 Personen auf Position 4 zum Einspielen des Balls
• Seite b:
• 2 Personen hinter der Rückenlinie auf Position 5 zum Passieren
  
  

Seite a:

1. Lene
2. Axelle
3. Niemand
4. Inne
5. Lise
6. Sonne

Seite b: Marie auf Position 6 - Diede auf Position 5

Seite a
: Der erste Satzball, der Aufschlag von Marie, wird ruhig zu Marie und Diede gespielt. Diede und Marie spielen über und dann geht es um den Punkt.
Seite a muss diagonal (Position 4) oder auf der Straße (Position 2) schlagen.

• Ball 1: Aufschlag Marie
• Ball 2: Freistoß für Marie, Marie spielt frei vorbei
• Ball 3: Marie angreifen

bekommt 3 Bälle, von denen mindestens 2 gepunktet werden MÜSSEN. Wenn keine 2 Bälle getroffen werden, 5 Sit-ups

Seite a: 3 Personen - Position 1 - 6 - 5
Seite b: 3 Personen - Position 1 - 6 - 5

• Person auf Position 1 folgt auf
• Empfang, Pass, Angriff: ERFORDERLICH DIAGONAL
• Ausspielen, bis jemand einen Punkt macht

Dann spielt Diede auf jeder Seite einen Freeball.

Umdrehen der Position nach 3 Treffern auf jeder Seite

Intention:

• Versammlungen
• Auf jeden Ball zugehen
• Wenn der "leichte" Ball geworfen wird, pumpt jeder 10 Mal

2 Gruppen von 2 Personen - 1 Gruppe von 3
Gruppe von 2: 1 BallGruppe
von 3: 2 Bälle

Gruppe von 2:

• Spieler a steht auf 3m
• Spieler b empfängt in 3 m Entfernung
• Spieler A fängt den Empfang

Gruppe von 3:

• Spieler a ist auf 3m
• Spieler b empfängt in 3 m Entfernung auf der anderen Seite
• Spieler c fängt den Ball

1. Wurf 20x
2. 20x werfen - weiter werfen, damit der Spieler sich umdrehen muss
3. 15x Top-Spin-Schlag
4. 15x Schwimmerhub

• Die Spieler A und B stehen in einem Abstand von 3-4 m voneinander.
• T schlägt einen Ball zu A oder B
• Der Spieler, der den Ball erhält, spielt den Ball in Höhe des anderen Spielers ins Netz.
• Der andere Spieler läuft nach innen und stellt sich auf der 3-m-Linie auf.
• Passant greift in Richtung Verteidiger an
• Der Verteidiger gibt den Ball an Pos 2/3 weiter.
• der andere Verteidiger kommt angerannt, fängt den abgewehrten Ball und wirft ihn bei T in den Korb
• Der Ersatzverteidiger nimmt den Platz des Verteidigers ein, der den Ball gefangen hat.
• Variante
• Die Verteidiger haben die gleiche Aufgabe wie Team A: 3-Meter-Linie aufstellen, angreifen, abwehren

Das Feld ist in 4 gleiche Felder unterteilt

• 2 Spieler pro Feld
• Ball wird OH über das Netz geworfen
• die anderen Spieler eine korrekte OH-Wiederherstellung durchführen, indem sie den Ball zum Korb spielen, läuft der Spieler, der nicht am Ball ist, zum Korb und nimmt den BH.
• die einfache Version endet hier

Man kann diese Übung leicht erschweren, indem man sie in einem Durchgang spielt.

• Dribbeln auf der Stelle
• Die Mannschaften
• Sit ups
• Push-UPS
• Handschlag
• Schulterklopfen
• Boxen

Aufwärmen von der hinteren Linie bis zum Netz:

• laufen.
• Rechten Arm abschrauben
• Binden Sie den linken Arm los
• Binden Sie beide Arme los
• das Knie anheben
• Fersen-Hintern
• Seitlich (links und rechts)
• Querpass
• Tauchen

Passspiel/ Annahme/ Passspiel/ Angriff - Jore auf 5 - Lene auf 3

Zwei Gruppen: Gruppe A: 4 Spieler und Gruppe B: 5 Spieler

1. START-Gruppe A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore auf 6 - Lene auf 3
   2. 1 Person (Marie) auf der anderen Seite mit dem Ball - 1 Person (Julie) auf Position 5 neben Jore
      1. Wenn es einen Center gibt, wird nur der Libero/Eckspieler empfangen.
2. Startgruppe B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise als schwimmende Masseurin
   1. Axelle mit 6 (fest) und Lene mit 3
   2. 1 Person (Zonne) auf der anderen Seite mit dem Ball - 1 Person (Nina) auf Position 5 neben Axelle
      1. Wenn ein Zentrum vorhanden ist, nur Libero/Ecke empfangen.
   3. Lise beginnt als Block
   4. Inne hinter Zonne als Reserve
3. Weitergeben:
   1. Verfolger -> Empfang -> Angreifer -> (Block) -> Verfolger
4. 
   
5. ZIEL:
   1. JORE: Lernen zu bestehen, wagen zu nehmen oder wagen loszulassen
   2. LENE: Pass und trau dich zu sprechen, trau dich zu spielen, trau dich zu werfen, trau dich zu ...

1. dient
2. geht
3. richtet ein
4. Angriffe
5. Blöcke

Wenn der Ball nicht richtig kommt und du ihn nicht treffen kannst, spielst du ihn mit der Rückhand in einen Reifen.

Um das Spielfeld laufen

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen einen leichten Lauf um das Spielfeld. Im Gegenzug erteilt ein Spieler einen Auftrag. Dieser Befehl wird auf der kurzen Seite des Feldes ausgeführt. Z.B. Verbindungspass, Querpass, Knieheben, Fersen - Gesäß, Shuffle, etc.

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Kreislauf:

1. Reif
2. Planke mit Drehung - Bergsteiger
3. Sit ups, Knie 90 Grad, Hände berühren sich unterhalb des Knies - linker Ellbogen zum rechten Knie
4. Lenken mit Gewicht - Gewicht hinter dem Kopf
5. Gewicht auf dem Bauch, Hüfte hoch - Gewicht von links nach rechts

Einbruch:

2 Spieler auf einer Seite, 3 Spieler auf der anderen Seite. Der vorderste der drei beginnt:

• Wurf aus dem Hals hoch Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust hoher Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust fester Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Wurf mit Sprungkraft
• streiken
• Overhead
• Unter der Hand
• eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• freies Spiel zueinander

• 3x um das Feld laufen
• 1 Minute Planking
• 10x aus der Bauchlage, nach hinten ziehen
• Bretter paarweise, einander zugewandt, 10x linkes und 10x rechtes Händeklopfen