Volleyball übungen

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

• feste Linie ist die Ballrichtung: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• den Schwierigkeitsgrad der Kugeln 1 und 4 variieren
• Wenn du das Netz erreichst, machst du einen Blocksprung.
• gestrichelte Linie ist Laufrichtung

• Die durchgezogene Linie ist die Ballrichtung: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• verschiedene Schwierigkeitsgrade 4 und 9 || Ball 1 und 6 Ball treffen
• gestrichelte Linie ist Laufrichtung

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups*
• Teil 2:
  • 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)

• die Anzahl der anwesenden Spieler befindet sich außerhalb des Spielfelds.
• In der Mitte des Feldes befindet sich ein Reifen mit einer Reihe von Bällen darin.
  • 1 weniger als die Anzahl der Spieler
• Die Spieler machen eine Reihe von Übungen, z. B.
  • Beplankung
  • Sit-ups
  • Liegestütze.
• Wenn die Spieler diese Übungen beendet haben, legen sie sich auf den Rücken.
• Wenn der Trainer ihnen ein Zeichen gibt, laufen sie in die Mitte und versuchen, einen Ball zu erobern.
• Der Sieger entscheidet über einen Elfmeter, der auf den Ball zu sprechen ist.
• Der Gewinner des Spiels entscheidet über die Strafe für die anderen Spieler.

• Legen Sie 6 Reifen an den 6 Stellen aus. (P1 bis 6).
• Bilden Sie 2 faire Teams, am einfachsten ist es mit 4 Spielern pro Team.
  • Eine Person aus jedem Team beginnt im Reifen an Position 1.
  • Der Rest der Mannschaft steht mit einem Ball in der anderen Spielhälfte, hinter der Abwehrreihe und umgekehrt.
  • Sobald der Trainer dies anzeigt, beginnen beide Mannschaften mit dem Aufschlag auf die Reifen.
  • Die Person, die im Reifen steht, versucht, den Aufschlag zu fangen, ohne aus dem Reifen zu treten.
  • Wenn ein Aufschlag gefangen wird, geht die Person, die den Ball aufgeschlagen hat, auf Position 2, um den Ball im Korb zu fangen.
  • Die Person, die auf Position 1 stand, geht zu ihrer eigenen hinteren Linie und schlägt auf.
• Die Mannschaft, die den Ball zuerst an Position 6 fängt, hat gewonnen.
• Wichtig ist, dass wir uns jedes Mal auf einen guten Service konzentrieren.

• Das Ziel dieser Übung ist es, den Ball taktisch zu versenken oder zu schlagen.
• Dies geschieht durch einen Steilpass in der Mitte oder einen Ball in die Tiefe an Position 1.
• Durch die Verwendung von Körben können Sie einen "konstanten" Block erstellen, der schließlich durch einen echten Block ersetzt werden kann.
• Die Bauern an Position 1 lassen sich am besten durch einen Schrank ersetzen, über den der Ball über den "Verteidiger" fallen muss.
  • Der Trainer schlägt einen Ball oder spielt einen Ball ein, der zunächst dem Verteiler zugespielt wird,
  • der Spielmacher gibt eine Anweisung nach außen.
  • Der Angreifer entscheidet, ob er einen kurzen Pass in die Mitte des Feldes (wo sich ein Reifen befindet) versucht.
  • oder sucht die Position 1 mit einem Schlag oder einem schnellen Überhandball.

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Machen Sie lange Serien.
• Läuft das gut?
  • Versuchen Sie dann, den Ball ab und zu leise zu schlagen.

• Der Trainer wirft aus dem Netz:
  • 3 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
• Der Trainer schlägt den Ball,
• 3 Spieler stehen auf und der Trainer greift an/spielt.
  • Die Nr. 1 des Trios verteidigt,
  • Nr. 2 richtet sich ein und
  • Nr. 3 Angriffe
    • dann die nächsten 3 Teams

• Ein Spieler ist der Fänger.
• Wenn Sie markiert sind, setzen Sie sich mit einem Arm nach oben an die Wand. ACHTUNG: Beine in einem Winkel von 90 Grad.
• Wenn sich jemand auf Ihren Schoß (=Toilette) setzt und an Ihrem Arm "zieht", sind Sie wieder frei.
• Wechseln Sie regelmäßig Ihren Ticker.

• Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
• Dehnung der Kniesehne.
• Verdrehte Knöchel.
• Leistendehnungen.
• Rückenstreckung,
  • Aufrecht stehen,
  • Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
  • Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
  • Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
• Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
• Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
• Liegestütz 2x10
• Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
• Aufwärmen mit Ball

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
• Teil 2:
  • 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
• Teil 3:
  • 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
  • 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
• Teil 4:
  • 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Teil 1

• Die Spieler werden in 2 gleiche Teams aufgeteilt.
• Die Bälle werden gleichmäßig auf beiden Seiten des Netzes verteilt.
• Das Ziel ist es, so wenig Bälle wie möglich auf der eigenen Seite zu haben.

Die Art und Weise, wie man die Bälle weitergibt / Spielverlauf:

1. Rolle
2. Werfen (Überhand, Unterhand, einarmig)
3. Passspiel (Unterhand, Überhand)

Teil 2

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf beiden Seiten des Netzes steht eine Reihe von Spielern an der hinteren Linie.
• Auf das Signal des Trainers laufen sie zum Ball, wer ihn hat, darf ihn behalten.

Welches Team sammelt die meisten Bälle?

Variationen:

• Die Spieler auf beiden Seiten des Netzes sind nummeriert (so dass 2 Spieler aus 2 verschiedenen Mannschaften die gleiche Nummer haben).
  • Sturm auf See: Wenn dir deine Nummer gesagt wird, musst du versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu fangen und hinter deine Linie zurückzukehren (= Punkt + Sicherheit für den Gegner).
  • Wenn du von deinem Gegner berührt wirst, während du den Ball in den Händen hältst, musst du den Ball fallen lassen (du kannst ihn danach sofort wieder aufheben und weiterspielen).
• Der Trainer legt mehrere Bälle auf die Mittellinie und jeder spielt gegen jeden und versucht, so viele Bälle wie möglich zu sammeln. (Mehrmals wiederholen, nicht so viele Bälle wie Spieler verwenden, kann auch mit Zeitlimit gespielt werden, ...)