Volleyball übungen

• Speed Ladder von der hinteren Linie zum Netz, in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder einen Sprungwurf zur Grundlinie machen.
• Erhöhen Sie je nach Fitness der Mannschaft die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

• 10 Mal angreifen und punkten
  • dies kann auf jede Art und Weise geschehen, hart/klug
• Punkt für den Angreifer, wenn
  • direktes Scoring
  • wenn die verteidigende Mannschaft kein Tor erzielt

In Paaren

• 1 mit dem Ball in der hinteren Reihe
• 1 ohne Ball am Netz mit Blick auf das Netz
• einen Blocksprung am Netz machen (auf eine gerade Landung achten)
• nach der Landung umdrehen und den kurzen Ball an der 6m-Linie verteidigen

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her
• auf der 3-Meter-Linie stehen und sich dann seitlich zum Netz bewegen, 5x hin und her
• 5x Sperren
• 5x Angriff
• alle Leinen von der hinteren Linie anzapfen und zurücktauchen

Für 3: 1 Person am Netz, 1 Person auf der hinteren Linie, 1 Person dazwischen.

• Die Person dazwischen geht jedes Mal zur Arbeit, erhält den Ball von der Person am Netz, OH zurück. Ein paar Schritte rückwärts drehen, Ball von der Seitenlinie, OH zurück. Umdrehen und wiederholen (20x Rezeption).
• Kann Fußarbeit oder Schlaganfall sein

Zu zweit: 1 Person am Netz und 1 Person an der 3-Meter-Linie

• Der Ball wird vom Netz bis zur 3-Meter-Linie gespielt, BH zurück.
• Bewegung nach hinten und der Ball wird an die Rücklinie geschlagen, kann auch eine Berührung sein, OH zurück
• Dieser Spieler tippt die hintere Linie an, der Spieler am Netz spielt mit 1 Ballkontrolle den Ball zurück an die 3-Meter-Linie (20x Wechsel).

• 3x im Läufertempo vor und zurück zum Netz gehen
• 3 Mal hin und her im Läuferschritt zum Netz, dabei mit den Armen winken
• 3-mal quer zum Netz gehen (mit den Armen winken)
• 3x hin und her seitlich zum Netz
• 3x hin und her zum Netz, abwechselnd die Oberschenkel anheben und die Fersen gegen den Sitz drücken

• Seite A: Mannschaftsaufstellung, andere Personen auf der anderen Seite.
  • Dienst von Seite A
• Das Team auf Seite B muss die ersten beiden Angriffe treffen,
• Der 3. Angriff darf nur getroffen werden,
• Einstechen an kritischen Stellen der Verteidigung

• 1 spielt Überhand zu 2
• 2 spielt über Kopf zurück und bewegt sich abwechselnd 3 Meter nach links oder rechts und
• nach links oder rechts und kehrt in die Ausgangsposition zurück
• 1 spielt den zurückgespielten Ball direkt links oder rechts von 2
• nach 2 Min. wechseln.
  • VARIANTE: 2 Spiele überhand

1. kurz lang untergriffig
   • 2 Mannschaften mit 1 Ball.
   • Spieler am Netz spielt den Ball mit der Rückhand kurz-lang zu einem anderen Spieler, der ihn mit der Unterhand zurückspielt
   • nach 15-fachem Wechsel
2. Seitlich - unter der Hand
   • Dasselbe, nur wird jetzt ein tiefer Ball links und rechts vom Spieler gespielt.
   • nach 15-fachem Wechsel.
3. mischen - unter der Hand
   • Idem, aber jetzt ist alles gemischt und vielfältig
   • nach 15-fachem Wechsel.

VORSICHT

• Arme (Planke)
• rechter Fuß vorne
• Augen' der Schultern richtige Richtung

• Teilen Sie die Gruppe der Spieler in zwei Gruppen auf.
• Jede Gruppe auf einer Seite des Netzes.
• Schiebe den Ball mit einem Blockspiel von Spieler A zu Spieler B über das Netz.
• Spieler B bewegt sich seitlich zu Spieler C und gibt den Ball erneut über das Netz ab, usw. usw.
• In der Zwischenzeit kann Spieler A eine Bodenübung machen, während er wartet.

Mit dieser Übung lernen die Spieler, "intelligent" zu spielen. einfach über das Netz oder in die hinteren Ecken

Pro 2:

• Spieler A steht am Netz, Spieler B liegt an der 3-Meter-Linie.
• In dem Moment, in dem Spieler A den Ball zum Test hochwirft, steht Spieler B auf.
• Spieler A spielt BH zu Spieler B, Spieler B macht OH zu Spieler A.
• Spieler A gibt einen Pass an Spieler B, Spieler B versucht, in einen Korb zu spielen.

Die Reifen stehen für die Anzahl der zu trinkenden Schüsse.

• Reifen 1 = 1 Schuss
• Reifen 2 = 2 Schüsse

Variante 1
: Spieler A spielt den ersten Ball mit einem technischen Angriff.

Variante 2: Spieler
B spielt den Ball mit einem harten Überkopfkontakt über das Netz.

Gespielt wird 1 zu 1 auf einem 6 Meter langen Feld.

• Grundlegende Übung:
  • Spieler A versucht, einen Punkt gegen Spieler B zu machen.
  • Alles ist erlaubt; der Ball muss mindestens zweimal berührt werden, bevor er weitergegeben wird.
• Variante 1:
  • Der Ball, der übergespielt wird, ist nun ein harter Überhandkontakt.
• Variante 2:
  • Der zweite Kontakt ist ein Fußballkontakt. (Kopf, Knie, Schulter, Brust, Fuß)
• Variante 3:
  • Der Aufbau ist in 3 Zeiten obligatorisch.
    • Kugel 1 = OH
    • Kugel 2 = BH
    • Kugel 3 = Angriff oder Spitze