Volleyball übungen
Das Ziel ist es, den Fokus zu verlagern. Verweilen Sie also nicht zu lange dabei, sondern seien Sie sofort bereit für die nächste Aktion.
- Bilden Sie 3 Mannschaften mit 1 normalen Volleyball und 1 Tennisball.
- Derjenige mit dem Tennisball ist der Lummel (Spieler 2) und steht in der Mitte.
- Spieler 1 spielt den Ball zum Dummy, der Dummy wirft den Tennisball zu Spieler 1.
- Der Faulenzer spielt den Ball zu Spieler 1 und Spieler 1 wirft den Tennisball wieder zum Faulenzer.
- Danach spielt Spieler 1 den Ball zu Spieler 3, Spieler 3 spielt den Ball zum Loafer, und der Loafer wirft den Tennisball zu Spieler 3.
- an Spieler 3. Der Faulenzer spielt den Ball wieder zu Spieler 3 und bekommt den Tennisball zurück. usw...
- Erfordert die Konzentration der Spieler und schnelles Umschalten.
- Wenn Sie keine Tennisbälle haben, können Sie auch 2 Bälle verwenden.
- Fanatisches Spielen zu zweit
- Der Spieler, der den Ball am Netz hat, spielt den Ball aus 7 m zu,
- dann bei 3 m Oberhand, Unterhand,
Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.
- Zum Aufwärmen drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
- Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
- Dann stehen wir im Kreis.
- Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
- 30 Sek. Hampelmänner
- 30 Sekunden Strafbank (mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem 90-Grad-Winkel)
- 30 Sekunden Liegestütze
- 30 Sekunden Crunch (Bauchmuskeln)
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Planking
- 30 Sekunden abwechselnd Lunges Zuerst links und rechts oder umgekehrt
- wir tun dies zweimal
Diese Übung macht Spaß und bringt eine Menge Spaß und Wettbewerb! Staffeln im Allgemeinen schaffen natürlich schon Wettbewerb.
Mit dieser Übung soll auch der Stressfaktor nachgeahmt werden, den eine Dienstleistung mit sich bringt.
Die Spieler werden in gleich große Teams aufgeteilt und stellen sich im Aufschlagbereich desselben Platzes auf. Der erste Spieler einer Mannschaft schlägt auf und holt sich den Ball zurück. Nachdem der nächste Spieler angetippt wurde, schlägt dieser auf und so weiter.
Der Punkt wird nur erzielt, wenn der Ball auf einer der vier Matten landet. Es ist nicht erlaubt, dieselbe Matte zweimal hintereinander zu treffen. Die Mannschaft, die als erste ein Vielfaches von 3 der Anzahl der Spieler in der Mannschaft auf die Matte trifft, gewinnt.
Es ist wichtig, dass ein Spieler schnell aufschlägt, aber es muss auch fehlerfrei sein, sonst muss der Ball zurückgeholt und erneut aufgeschlagen werden!
Wenn die Teams klein sind, macht es Spaß, jeden zwei- oder dreimal aufschlagen zu lassen.
Was ist erforderlich?
- Mindestens 6 Spieler
- So viele Bälle wie es Mannschaften gibt
2 gegen 2, Ball über das Netz spielen
: - locker werfen und dem Ball folgen -
Unterhandpass -
Überhandpass -
Ball kommt kurz über das Netz, 1 Spieler nimmt den Ball an, bewegt sich rückwärts, nimmt den Ball tief vom 2.
- Gegebenenfalls Umschalten auf Annahmepass und technischen Angriff hinter der 3-m-Linie.
- in einer Gruppe mit ungeraden Zahlen immer nach dem Ball passen.
Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz im Abstand von einigen Metern, der andere Spieler auf der 3-m-Linie und von vorne nach hinten mischen: erst r-for dann l-for.
- Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
- Übung 2: Der erste Ball kommt tief (BH-Return), der zweite Ball kommt kurz (OH-Return) - muss fangbar sein!
- Übung 3: Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Spieler mit Ball an der Seitenlinie wirft tief, anderer kurz (nicht fangbar)
- Übung 4: Spieler mit Ball an der Seitenlinie macht einen Zwischentest und gibt dann einen tiefen Ball, Spieler im Feld nimmt diesen Ball OH und spielt ihn zu Spieler B am Netz. Spieler B kann den Ball dann sofort an der 3-Meter-Linie zurückspielen oder den Ball dem Spieler an der Seitenlinie zuspielen und die Übung beginnt von neuem.
Nach x-Bällen oder nach einiger Zeit tauschen Sie die Plätze.
Es werden zwei Seiten des Netzes verwendet.
- Spieler 1 steht an einer Seite des Netzes, wirft den Ball hoch und schlägt ihn zu Spieler 2, der in einer Aufschlag-Pass-Position steht;
- Es ist wichtig, beim Schlagen die richtige Technik anzuwenden;
- Spieler 2 gibt den Ball an den Trainer weiter;
- Spieler 2 spielt dem Trainer den Ball zu, wobei er darauf achten muss, dass der Ball in die gewünschte Position gespielt wird;
- Der Trainer fängt den Ball und wirft ihn sofort in einer perfekten Aufstellung (beginnen Sie mit einem 1-m-Satz, der eine Spitze enthält);
- Spieler 2 bringt sich in Angriffsposition und greift in einem bestimmten Gebiet an (Bauern als Ziele einsetzen);
- Nach dem Angriff begibt sich der Spieler in die Aufschlagposition;
- Nachdem er den Ball geschlagen hat, reiht sich Spieler 1 hinter der Reihe der Passanten/Angreifer ein.
Bilden Sie Paare.
1 mit Ball am Netz
Schritt 1: Der andere kniet in 7 m Entfernung nieder und legt sich dann flach auf den Bauch in den Sand und macht einen Schmetterling.
Schritt 2: Dieselbe Übung, aber jetzt aus der Hocke und 1 Schritt, der die Reichweite vergrößert (wieder darf der Spieler die Reichweite bestimmen).
Wechsel nach 15 Bällen
- Teilen Sie die Gruppe in Paare ein
- Lassen Sie eine Person des Paares am Netz beginnen, während die anderen in der hinteren Reihe Platz nehmen.
- Die Personen in der hinteren Reihe stellen sicher, dass sie einen Ball und eventuell einen Ersatzball haben.
- Die Personen am Netz machen einen Blocksprung und drehen sich dann sofort um, um einen Ball von der Person an der hinteren Linie abzuwehren. Dieser Ball kann getippt, geschlagen oder eng gespielt werden.
Deshalb ist es wichtig, sich sofort nach dem Block umzudrehen und sich die Situation anzusehen. Sie sollten auch darauf achten, bei einem möglichen Pass nicht zu schnell einzugreifen.
Lassen Sie die Personen am Netz 10 Bälle abwehren, danach werden sie ausgetauscht.
- 2 Reihen von Spielern
- 1 Reihe links hinten
- 1 Reihe hinten rechts
- mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
- Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK aus (einverstanden)
- Dieser Spieler wirft den Ball (in/zu) den Korb, der sich zwischen Position 2 und 3 befindet.
- Ball im Korb gibt 2 Punkte für die Mannschaft, gegen den Korb gibt es 1 Punkt.
- Legen Sie ein Ziel für die Mannschaft fest, z. B. 25 Punkte.
Es ist möglich, einen Verteiler und einen Angreifer hinzuzufügen, sofern der Auftrag gut läuft.
Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
Slalom um die Spielfiguren.
Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
Rund um den Mast
3x Blocksprung Pos 2, 3 und 4. (Zwischendurch seitwärts bewegen).
Mach einen Hechtsprung über das Feld.
Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Spiel zum Abschluss der Ausbildung. Diese Übung kombiniert die beiden lustigen Abschlussübungen King of Court und Smashball.
Das Spiel wird in Paaren gespielt. Bei einer geraden Anzahl von Spielern bleiben die Paare gleich, bei einer ungeraden Anzahl von Spielern sind immer zwei verschiedene Teamkollegen im Feld.
- Ein Team beginnt auf dem "Königsplatz" und das andere Team auf der anderen Seite des Platzes, die übrigen Spieler stehen an der Seite und warten, bis sie den Platz betreten können.
- Die Mannschaft, die auf der anderen Seite des Spielfeldes beginnt, erhält vom Trainer einen Aufschlagball, der durch dreimaliges gemeinsames Spielen in Richtung "Königshof" angegriffen wird.
- Der Ballwechsel wird so lange gespielt, bis ein Punkt erzielt wird.
- Erzielt die Mannschaft auf der anderen Seite einen Punkt, nimmt sie den Platz der Mannschaft auf dem "Königshof" ein und ein neues Paar nimmt ihren Platz ein.
- Erzielt die Mannschaft auf dem Königsplatz einen Punkt, bleiben beide Paare stehen und die Mannschaft auf dem Königsplatz erhält vom Trainer einen (hart) geschlagenen Ball, der abgewehrt wird und dann wird der Ballwechsel zu Ende gespielt.
- Dadurch erhält die andere Mannschaft eine zusätzliche Chance, das Spielfeld der Kings zu erreichen, während die Mannschaft auf dem Spielfeld der Kings einen zusätzlichen Punkt erzielen kann.
- Erzielt die Mannschaft auf dem Platz des Königs diesen Punkt erneut, wechselt die andere Mannschaft und beginnt erneut mit dem Aufschlag.
Dieses Spiel scheint für die Schüler anfangs etwas schwierig zu sein, aber die Teams, mit denen ich das Spiel gespielt habe, wollen es nun ständig als Abschlussspiel spielen.