Volleyball übungen

Diese Übung macht Spaß und bringt eine Menge Spaß und Wettbewerb! Staffeln im Allgemeinen schaffen natürlich schon Wettbewerb.

Mit dieser Übung soll auch der Stressfaktor nachgeahmt werden, den eine Dienstleistung mit sich bringt.

Die Spieler werden in gleich große Teams aufgeteilt und stellen sich im Aufschlagbereich desselben Platzes auf. Der erste Spieler einer Mannschaft schlägt auf und holt sich den Ball zurück. Nachdem der nächste Spieler angetippt wurde, schlägt dieser auf und so weiter.

Es ist wichtig, dass ein Spieler schnell aufschlägt, aber es muss auch fehlerfrei sein, sonst muss der Ball zurückgeholt und erneut aufgeschlagen werden!

Was ist erforderlich?

• Mindestens 6 Spieler
• So viele Bälle wie es Mannschaften gibt

Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz, einige Meter voneinander entfernt, der andere Spieler im Rücken.

• Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
• Übung 2: Erster Ball geht tief, zweiter Ball geht kurz
• Übung 3: Die Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Der Spieler, der den Ball an der Seitenlinie hat, wirft tief, der andere wirft kurz.

Nach x Bällen oder nach einer bestimmten Zeit tauschen Sie die Plätze.

• Spieler A wirft/schlägt den Ball in Richtung Spieler C.
• Spieler C gibt den Ball an Spieler B weiter.
• Spieler B legt sich den Ball zurecht.
• Spieler C greift an.

Ziel: Versuch, den 3. Ball auf den Matten anzugreifen/zu spielen (gerade oder diagonal).

Nach jedem Ball musst du in deiner Gruppe einen Platz weitergehen.

Erweiterung: Wenn es genügend Spieler gibt, kann man auch einen Block platzieren.

- 1 und 2 halten das Netz - C spielt den Ball in den Rückraum - 1 verteidigt auf 2 - 2 legt auf 1 auf - 1 schlägt platziert nach links oder rechts hinten - 3 und 4 sind dran

• 2 Zeilen pro Feld
• Die 1. Reihe hat einen Ball, der über das Netz geworfen wird.
• Die 2. Reihe hält einen Ball für die 3. Person. Wenn er an der Reihe ist, wirft er seinen Ball über das Netz, wenn der andere Ball auf der anderen Seite gespielt wird, und spielt dann den Ball von der anderen Seite ebenfalls über das Netz.
• Weiter, bis der Ball fällt

Um die Aufgabe zu erschweren, können weitere Bälle eingebracht oder Aufgaben gestellt werden.

• Bilden Sie 2 gleiche Teams.
• Jede Mannschaft hat 1 Ball auf ihrem eigenen Feld
• Der Trainer wirft einen Ball in der Nähe einer Mannschaft ins Spielfeld
• Die Mannschaft spielt 3 Mal, bevor der Ball an die andere Mannschaft geht.
• Ein Spieler darf immer nur 1 Ball in der Hand haben.
• Wenn der Ball fällt oder etwas Ähnliches, hat die andere Mannschaft einen Punkt.

Mit dieser Übung soll auch der Stressfaktor nachgeahmt werden, den eine Dienstleistung mit sich bringt.

Die Spieler werden in gleich große Teams aufgeteilt und stellen sich im Aufschlagbereich desselben Platzes auf. Der erste Spieler einer Mannschaft schlägt auf und holt sich den Ball zurück. Nachdem der nächste Spieler angetippt wurde, schlägt dieser auf und so weiter.

Es ist wichtig, dass ein Spieler schnell aufschlägt, aber er muss auch fehlerfrei sein, sonst muss der Ball zurückgeholt und erneut aufgeschlagen werden!

5 Runden

Ball rollen und stoppen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, den Ball zu stoppen.
• Spieler der Reihe 2 hinter Reihe 1 mit dem Ball
• Spieler 2 wirft den Ball und Spieler aus Reihe 1:
  • Stoppt den Ball mit der rechten Hand
  • Stoppt den Ball mit der linken Hand
  • Stoppt den Ball mit dem Fuß
  • Läuft herum und setzt sich vor den Ball und lässt ihn zwischen seinen Beinen hindurchrollen
  • Läuft herum und legt sich vor den Ball und hält ihn mit ausgestreckten Armen fest
• Hohes Tempo!

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen:

Flach liegend, Ellenbogen zur Decke, 20 x Kopf und Schultern hoch, Hände über dem Knie, Beine in der Luft, Arme neben dem Gesäß nach oben, Beine gebeugt, Knöchel klopfen auf den linken Ellenbogen und das rechte Bein, dann auf das Knie, rechter Ellenbogen und linkes Bein, dann auf das Knie

Planks 30 sec, Hüftüberschlag, Planks seitwärts, Skorpion, Planks seitwärts, Ausfallschritte

Fanatisch spielen

LOS ANRUFEN

• 2 Reihen von Spielern
• 1 Reihe hinten links
• 1 Reihe hinten rechts
• 1 SV
• mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOS und spielt den Ball zum SV
• Dieser wird der neue SV
• SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
• SV fügt eine der Zeilen

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Fassen Sie Ihre Füße an den Zehen, während Sie die Beine gestreckt halten.
3. Bewegen Sie die Hüfte nach unten, bis sie sich zwischen den Knöcheln befindet, und bewegen Sie die Brust nach vorne.
4. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach oben, bis Ihre Beine gerade sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie sich an Ihren Zehen fest.

Beginnen Sie in einer aufrechten Position.

1. Setzen Sie den linken Fuß diagonal hinter den rechten Fuß, in einem Abstand von etwa 60 cm.
2. Drehen Sie die Hüfte zurück in die Richtung, in die der rechte Fuß zeigt.
3. Senken Sie das rechte Bein, wobei die Ferse des rechten Fußes auf dem Boden bleibt.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Körperhälfte.
5. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen Schritt rückwärts.
2. Drehen Sie den Oberkörper in Richtung des linken Knies, während Sie mit der rechten Hand so weit wie möglich nach oben greifen.
3. Drehen Sie sich um, stellen Sie sich wieder gerade hin und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Körperseite.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn.
2. Legen Sie die linke Hand schulterbreit vom rechten Fuß entfernt auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und den rechten Fuß.
3. Beugen Sie den rechten Arm und bringen Sie den rechten Ellbogen zwischen der linken Hand und dem rechten Fuß auf den Boden.
4. Legen Sie dann Ihre rechte Hand neben Ihren rechten Fuß. Tun Sie dies auf der Außenseite und nicht auf der Seite, auf der Sie zuvor Ihren Ellbogen abgesetzt haben.
5. Heben Sie die Hüfte an, strecken Sie beide Beine und richten Sie den rechten Fuß nach oben.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der rechten Hand.
7. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.