Volleyball übungen

1. 4 x vor und zurück (vorwärts und rückwärts
) 2. 3 x hin und her mit leichtem Blocksprung und rückwärts schlurfen3
. 2x Seitliche Abwehrhaltung4
. Handwalk schwer (lang machen (strecken), auf den Händen nach vorne gehen, 3 Zählungen, zurück mit den Händen 1x mit den Füßen wieder hochdrücken zu den Händen gehen. Und dann noch einmal. (zum Netz und dann in aller Ruhe zur hinteren Linie zurücklaufen)
5. Ausfallschritte, aus dem Rumpf treten und nach links und rechts bewegen.
6. Achterbahn in 2 Gruppen, wer zuerst auf der anderen Seite ist.
7. Planking 3x 45 Sekunden (Pause 15 Zählungen)
8
.
1 Minute Luftzyklus

• A bedient B.
• B gibt den Ball an den Spielmacher ab, der dann einen hohen Ball in das Hinterfeld spielt.
• B verteidigt diesen Ball zurück zum Spielmacher, der dann eine Vorlage für B gibt.
• B greift diese Einrichtung an.
• 
  

Nach dem Angriff nimmt A den Platz von B ein und B wird zur Reserve. Der Spielmacher bleibt.

Die abseits stehenden Angreifer nutzen die linke Spielfeldhälfte mit einem Spielmacher. Die Mittelstürmer und Diagonalangreifer nutzen die rechte Hälfte mit einem weiteren Spielmacher.

Erweiterung:

• Nach dem Aufschlag nimmt A einen zweiten Ball.
• Nach dem Angriff von B wirft A diesen Ball ins Spielfeld.
• B spielt den Ball zum Spielmacher, der Spielmacher gibt eine Vorgabe.
• B greift erneut an.

• Reihe von Angreifern auf der Außenseite ohne Ball
• Trainer wirft Ball zu SV
• Nr. 1 Angriff auf der Außenseite, genau auf den Anlauf achten und man muss 2 Arme benutzen, um hochzukommen. Der Angreifer bekommt den Ball und wirft ihn dem Ballträger zu.
• Zu Beginn ein ruhiges Tempo, später ein höheres Tempo. Aber beide Arme müssen erhoben werden!

Zielsetzung:

Verbesserung des Angriffs durch Heben beider Arme

Akzent: Aufmerksamkeit auf beide Arme lenken

Zu zweit:

Sich gegenseitig schlagen, wobei die Spieler auf ihre Arme achten müssen

• Schlag über ein niedriges Netz,
  • der linke Arm zeigt zum Ball und der rechte Arm geht nach hinten am Ohr vorbei
  • Die Handfläche muss den Ball zuerst berühren.
  • Die Handfläche sollte den Ball zuerst berühren und dann sollte sich die Hand über den Ball abrollen / die Finger zuletzt.
• Der andere rollt sie nach 5 Änderungen zurück.

Der eine wirft ihn für den anderen hoch und schlägt, wieder unter Beachtung der Arme, nach 5 Wechseln

Vorbeugung von Knien:

• Kniebeugen (2x12)
• Lunges (12 pro Seite)

Rücken-/Beckenprävention:

• Hanteln (seitlich und gerade) (je 20 Sekunden)
• Seiten- und Beinheben (15x pro Seite)

Vorbeugung der Schultern:

• Flach auf den Boden legen und die Arme im 90° Winkel anheben (15x)

• 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
• 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
• 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
• 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter

• 1 wirft den Ball mit der Unterhand
• 2 stellt das zweite Tempo ein
• 1 läuft weiter, macht einen Angriff und hebt beide Arme
• 3 verteidigt, holt den Ball zurück, wirft zu 4
• 4 gibt den Ball an 1
• nach 5 guten Bällen 1>3>4>1 umdrehen
• 
• Dann wirft 3 den Ball zu 1
• 1 geht an 2
• 2 gibt bis zu 1 eingestellt
• 1 greift an und hebt beide Arme
• 3 verteidigt oder erhält den Ball von 4
• nach 5 guten Bällen, 1 >3>4>1

• Spieler wirft den Ball zum Verteidiger
• der Verteidiger übergibt an SV
• SV gibt Einrichtung
• Angreifer trifft, denkt an die Arme,
• Wenn die Aufstellung nicht gut ist, spielen Sie clever auf Position 1, 5, oder kurz auf 2 oder 4
• Der Angreifer bekommt den Ball, legt ihn in den Strafraum und stellt sich in die Reihe der Passgeber.
• Passant wird Angreifer

• 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

1 - Sprung auf 3 Meter 2 - Angriffssprung mit Schlagbewegung 3 - Block in der Mitte und auf der linken Seite 4 - Block gleichzeitig mit Block 3, aussteigen und zweimal zur hinteren Linie tauchen (links, rechts) 5 - tiefe Abwehr zu 6 über die hintere Linie 6 - Sprint zurück 3 mal um

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern

Bauchmuskelübungen

Sit-ups, Fußgelenkklopfen, Beine hoch, Fußklopfen, Knie nach links - Sit-ups, Knie nach rechts - Sit-ups, Hüftüberkreuzung, Skorpion, Planks links, Planks rechts, Planks

Fanatiker spielen zu zweit

• Spieler 1 ist am 1. Hütchen bereit
• Läuft dann schnell um alle Bauern seitwärts
• Nach dem letzten Bauern sprintet man nach vorne, wo der Trainer in etwa 3 Metern Entfernung einen Ball wirft.
• Dieser Ball muss aus dem Stand gespielt werden.

Bei mehr als 6 Spielern wird der Parcours zweimal aufgebaut und der Ball abwechselnd von einem Mitspieler weitergegeben. Sonst bleiben sie zu lange stehen. Durchlaufe die Strecke zweimal.

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her

• 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch