Volleyball übungen

1. Zu zweit. 1 funktioniert, der andere hat Pause
   • Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig (3x 20 - wenn Sie können)
   • Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts (3x 20)
2. Liegestütze, darauf achten, dass der Rücken gerade ist
3. Bauchmuskel:
   • Ball in den Händen, Beine hoch und versuchen, die Zehen mit dem Ball zu berühren (30x)
   • Ball mit gestreckten Armen links und rechts vom Körper auf den Boden legen (beide 30x)
4. Zwischen 2 Linien stehen, LAYER bewegen und auf Seitenlinien tippen
5. Kippen: individuell durch das Feld

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

- Bauchmuskeln 1 Minute (Nabel in den Boden drücken)

- Liegestütze rückwärts, Finger nach hinten legen 15x

- 60 Sekunden Planken (gerader Rücken)

- 15 x Schwimmen

- Liegestütze 20 x

- Kniebeuge 10 x

Diese Übungen können in vielen Variationen durchgeführt werden.

• 2 gleiche Gruppen
• Relais. Welche Gruppe kommt also als erste ins Ziel?
  1. Geschwindigkeitsleiter
  2. unter 'Matte auf Bänken
  3. durch den Reifen
  4. Slalom durch Stangen
  5. über einen Schrank klettern
  6. 3x Liegestütze
  7. 10-mal mit 2 Beinen auf die Bank springen
  8. den nächsten berühren
  9. ACHTUNG: Schmuggeln bedeutet, mit dem Teil wieder anzufangen (natürlich nicht mit dem ganzen Kurs)

• Die Spieler beginnen damit, den Ball zu werfen.
• Nach dem Wurf geht jeder Spieler um die Spielfigur herum auf die andere Seite.
• Einer der Spieler entscheidet dann, wie er passt und wie sich die Spieler um den Bauern herum bewegen.
• Die anderen Spieler imitieren diesen Spieler.

• Der Trainer wirft den Ball zum Mittelspieler
• Er übergibt an SV
• SV gibt Einrichtung
• Stürmer spielt den Ball SLIMLY über das Netz
  • also einfach über das Netz
  • oder im hinteren Teil des Feldes in den Ecken
• Angreifer hasst den Ball und legt ihn mit Trainer (im Kasten)
• Jeder dreht einen Punkt auf einmal (folgt dem eigenen Ball)
• Gegebenenfalls Reifen (= Gegner) dort aufstellen, wo sie nicht spielen müssen
• Ständig Anweisungen geben
  • 

• 2 gegen 2, nur Wurf.
• Wenn du den Ball über das Netz geworfen hast, laufe um die Spielfigur herum.

• Stelle dich auf und spiele den Ball in den Korb.
• Weiter und weiter weg gehen

• Spielen Sie einfach in 4-Spieler-Teams weiter. Einwurf am Netz und der andere Spieler spielt über das Netz
• Überhand und Unterhand

• Reihe von Spielern hinter der Abwehrreihe
• Der erste legt sich auf den Bauch
• Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes
• trifft den Ball und wirft den Ball
• Spieler steht auf und übergibt an Mittelfeldspieler/SV
• SV fängt oder nimmt den Ball und gibt ihn an den Trainer weiter
• Passant wird SV
• versuchen, das Tempo hoch zu halten

Stellen Sie sich hinter der hinteren Linie auf. Der Trainer wirft einen Ball aus dem gegenüberliegenden Feld ins Feld.

1. Der Ball muss zwischen den gestreckten Armen hüpfen2
. Zwischen den Armen hüpfen, wobei 1 Knie auf dem Boden steht (im Stand)
3. Mit dem Knie auf dem Boden (im Stand) und den Füßen in der richtigen Richtung zwischen den Armen hüpfen4
. Verlängern zum OH-Spiel auf den Korb / Fänger auf den Punkt des Verteilers (auf ständig gestreckte Arme & tiefes Sitzen achten)
5.

In einer Reihe hinter der hinteren Reihe. Der Trainer wirft einen Ball (hoch) aus dem gegenüberliegenden Feld in das Feld.

1. Der Ball muss mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gefangen werden.
2. Mit über den Kopf gestreckten Armen zum Fangen ausholen + beim Fangen stillstehen3
. Mit über den Kopf gestreckten Armen zum Fangen ausholen + beim Fangen still stehen + Füße in die richtige Richtung4
. Erweitern auf das Spielen von BH auf den Korb / Fänger auf den Punkt des Verteilers
5. Ausweitung auf BH-Spiel + Angriff (immer noch von der Linie kommend, aber jetzt mit 1 Spiel bereits im Feld)