Volleyball übungen

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe auf der rechten Rückseite
• 1 SV
• mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
• Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes  und wirft den Ball irgendwo ins Feld
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOS oder IK aus (einverstanden) Â und spielt den Ball zum SV
• Dieser ruft neue SV
• SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
• SV taucht von der Seite unter das Netz
• SV verbindet die kürzeste Zeile

1. in Paaren. 1 funktioniert, der andere hat Pause
   • Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig (3x 20 - wenn Sie können)
   • Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts (3x 20)
2. Liegestütze, darauf achten, dass der Rücken gerade ist
3. Bauchmuskel:
   • Ball in den Händen, Beine hoch und versuchen, die Zehen mit dem Ball zu berühren (30x)
   • Ball mit gestreckten Armen links und rechts vom Körper auf den Boden legen (beide 30x)
4. Stell dich zwischen 2 Linien und bewege LAYER und tippe auf die Seitenlinien

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand einen Schritt nach rechts, wobei Ihre Füße (und der Rest Ihres Körpers) nach vorne zeigen.
2. Senken Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und dem Gewicht auf dem rechten Fuß ab. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

1. Bringen Sie die Hände aus dem aufrechten Stand auf den Boden und halten Sie die Beine gestreckt.
2. Gehen Sie in kleinen Schritten mit den Händen vorwärts, bis Sie nicht mehr weiter können.
3. Gehen Sie dann mit den Füßen nach vorne zu den Händen, bis Sie nicht mehr weiter können. Machen Sie kleine Schritte, indem Sie nur Ihre Knöchel benutzen, um vorwärts zu kommen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

• Jeder Spieler hat einen Ball und
• mit dem Ball in der Hand einen Angriffssprung in Richtung Netz machen.
• Wenn sie das Netz erreichen, müssen sie den Ball hinter den Kopf nehmen, springen und den Ball über das Netz werfen.

• Passen Sie auf sich auf:
  • gute Körperhaltung
  • gute Höhe
  • Arme hochkrempeln
  • Ball in
• Bei Spielanfängern kann das Netz etwas niedriger sein, um den Erfolgsfaktor zu erhöhen.

2 Mannschaften, 1 Ball

• jeder spielt einzeln BH gegen die Wand über eine Linie
• Spieler zählen sich gegenseitig
• den Spielstand registrieren
• zählt für den Club der 100 BH
• machen Sie diese Übung etwa 10 Minuten

• Spieler steht mit Eimer über dem Kopf in der Nähe des Netzes
  • darf sich ein wenig bewegen, aber nicht bücken!
  • Spieler mit Eimer bleibt 1 Runde lang stehen
• Der Trainer steht an der hinteren Linie und/oder in der Mitte des Spielfelds mit 2 Reihen von Spielern:
  • 3 Spieler mit Ball (beim Trainer)
  • 3 ohne Ball (in der Abwehrreihe)
  • Der Spieler mit dem Ball drückt den Ball in die Hände des Trainers
• Der Trainer wirft den Ball wahllos ins Feld und der Spieler wirft den Ball in den Eimer.
  • im Eimer ist natürlich ein Punkt
    
  • Spieler nimmt seinen eigenen Ball und geht mit dem Ball in die Reihe
  • in die andere Richtung zurückgehen
    
• Machen Sie es immer schwieriger!

• Den Ball hoch halten, individuell, mit Händen und Füßen. Egal wie, Hauptsache der Ball fällt nicht zu Boden.
• Ball mit den Fäusten hochgehalten.
• Den Ball mit den Unterarmen hochhalten.
• Lassen Sie den Ball abprallen und gehen Sie so oft wie möglich unter ihm hindurch. Da der Ball immer niedriger wird, muss der Spieler weiter nach unten fallen und sich schneller bewegen.
• Lege zwei Bälle übereinander und balanciere.
• Zwei Bälle übereinander legen und balancieren, den oberen Ball hochwerfen und die Bälle von oben nach unten vertauschen.
• Zwei Bälle balancieren hüpfend und kreisend
• Den Ball von Hand zu Hand und um den Körper herum bewegen, von oben nach unten.
• Den Ball zwischen den Beinen mit einer Hand vor und einer Hand hinter dem Ball halten.
• Werfen Sie den Ball leicht und wechseln Sie dann die Hände von vorne nach hinten und umgekehrt.

• eine Diele bauen
• im Kreis liegen
• Mal sehen, wer am längsten durchhält
• Lassen Sie die Hüfte nicht sinken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Die Spieler stehen in einem Quadrat
• A nach B, B nach C, C nach D, D nach A
• Beachten Sie die Fußstellung

• Die Spieler beginnen damit, den Ball zu werfen.
• Nach dem Wurf geht jeder Spieler um die Spielfigur herum auf die andere Seite.
• Einer der Spieler entscheidet dann, wie er passt und wie sich die Spieler um den Bauern herum bewegen.
• Die anderen Spieler imitieren diesen Spieler.