Volleyball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

Teil 1

• Die Spieler werden in 2 gleiche Teams aufgeteilt.
• Die Bälle werden gleichmäßig auf beiden Seiten des Netzes verteilt.
• Das Ziel ist es, so wenig Bälle wie möglich auf der eigenen Seite zu haben.

Die Art und Weise, wie man die Bälle weitergibt / Spielverlauf:

1. Rolle
2. Werfen (Überhand, Unterhand, einarmig)
3. Passspiel (Unterhand, Überhand)

Teil 2

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf beiden Seiten des Netzes steht eine Reihe von Spielern an der hinteren Linie.
• Auf das Signal des Trainers laufen sie zum Ball, wer ihn hat, darf ihn behalten.

Welches Team sammelt die meisten Bälle?

Variationen:

• Die Spieler auf beiden Seiten des Netzes sind nummeriert (so dass 2 Spieler aus 2 verschiedenen Mannschaften die gleiche Nummer haben).
  • Sturm auf See: Wenn dir deine Nummer gesagt wird, musst du versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu fangen und hinter deine Linie zurückzukehren (= Punkt + Sicherheit für den Gegner).
  • Wenn du von deinem Gegner berührt wirst, während du den Ball in den Händen hältst, musst du den Ball fallen lassen (du kannst ihn danach sofort wieder aufheben und weiterspielen).
• Der Trainer legt mehrere Bälle auf die Mittellinie und jeder spielt gegen jeden und versucht, so viele Bälle wie möglich zu sammeln. (Mehrmals wiederholen, nicht so viele Bälle wie Spieler verwenden, kann auch mit Zeitlimit gespielt werden, ...)

• Eine Mannschaft muss 10 Punkte erzielen, indem sie den Ball abgibt.
• Der Trainer wirft jedoch keine leichten Bälle.
• Wenn die beiden Teams nicht ihr Bestes geben, werden sie die Punkte verlieren, die sie bis jetzt gewonnen haben.
• Die anderen Spieler sammeln Bälle ein.

• A
  • 2 einander gegenüberliegend
  • Arme zusammen auf den Schultern
  • 10 Mal zusammen hocken
• B
  • Hände in Hüfthöhe
  • die Knie anheben, langsam beginnen und schneller werden
  • sich auch kurz im 90-Grad-Winkel an die Wand setzen

Zirkel von Kraftübungen 2-4 x 20 Sek. ausführen.

• Hampelmänner
• Bankdips
• Sit-ups
• Klettern auf der Bank
• Wall-sit

• Stellt euch paarweise neben den Bauern und bewegt euch von links nach rechts.
• Erst die eine und dann die andere.
• Klatschen Sie sich gegenseitig in die Hände.

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder zur Grundlinie tauchen/rollen. Alternativ kann auch zuerst ein Angriffspass in Richtung Netz gespielt werden (mit Bewegung in die Ausgangsposition für den Angriffspass).
• Erhöhen Sie je nach Team und Fitnesslevel die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

Bilden Sie Paare.

• Mit dem Ball am Netz
  • Der andere Spieler liegt auf der Rückenlinie.
• Stehen Sie auf verschiedene Weise auf:
  • Stehen Sie einfach auf,
  • über die hockende Position,
  • mit einem Mal hoch springen.
• Beide Spieler stehen: am Netz mit dem Ball, Ball wird gezielt geschlagen. Zurückgeben.
• Später: Ball härter schlagen (links/rechts/härter).

Ein abwechslungsreiches Warm-up, bei dem 6 Bänke im Abstand von +/-2-3m nebeneinander stehen, bildet die Grundlage. Siehe Filme für Übungen. Es handelt sich um eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen: Laufen, Laufen, Springen und Kraftübungen mit und ohne Ball. Je nach Zielgruppe können Sie die Übungen auswählen.

1. 2 Spieler starten gleichzeitig. Einer von ihnen fährt im Slalom um die Bänke herum, indem er auf der rechten Seite beginnt, der andere auf der linken Seite.

• Vorwärts in einem Lauf
• Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich begegnen, ein "High Five".
• Jedes Mal, wenn sie sich kreuzen, springen sie und klatschen in die Hände.
• Rückwärts

2. Wie 1, nur dass es kein Slalom ist, aber man trifft sich jedes Mal in der Mitte.

• Stützen Sie sich auf ein Knie und reichen Sie sich die Hände. Dann wieder zurück und um die Bank herumgehen.

3. 2 Spieler bleiben gleichzeitig. Umfassen der Bank mit beiden Händen. Führen Sie die Beine dreimal über die Bank. Dann gehen Sie zur nächsten Bank und so weiter.

4. Wie bei 3, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

5. Springe als 3, einmal über die Bank. Mit dem Rücken zur Bank sitzen. Greifen Sie mit den Armen nach der Bank. Die Beine sind gestreckt. 1 Liegestütz machen.

6. Wie bei 5, aber ihr kreuzt euch gegenseitig. Jede Bank ist abwechselnd links und rechts.

Greifen Sie die Bank mit den Händen und dem ausgestreckten Körper. 1 Liegestütz machen. Und einmal über die Bank springen.

8. Dasselbe wie bei 7, aber ihr kreuzt euch. Jede Bank wird von links nach rechts geschaltet.

9. Kombination aus 6 und 8. Beginnen Sie bei der ersten Bank mit einem Stoß nach vorn, bei der nächsten Bank nach hinten und so weiter bis zur letzten Bank. Dazwischen kreuzen sie sich.

10. Man springt Bein für Bein im Laufschritt über die Bänke.

11: Wie 10, aber sie kreuzen sich. Jede Bank ist von links nach rechts gekreuzt.

12. einer springt auf die Bank. Dann mit gespreizten Beinen aus einem Sprung um die Bank herum. Sie sehen sich gegenseitig an. Kurz gesagt: Bank von oben nach unten, von oben nach unten und durch.

13: Wie 12, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

14. paare. Ein Spieler hebt die Bank auf der rechten Seite an. Der andere Spieler krabbelt unter der Bank hindurch und greift nach der nächsten Bank auf der linken Seite. Jetzt geht der andere Spieler unter die Bank, usw.

Vierer. Im Grunde dasselbe wie bei 14, nur dass jetzt auf beiden Seiten 2 Spieler auf der Bank sitzen. Dann gehen 2 Spieler darunter durch und halten die nächste Bank auf, usw.

• der Trainer steht am Netz.
• 1 Person im Außendienst.
• der Trainer wirft schwierige Bälle
• Die Person auf dem Feld muss sie 3 Mal hintereinander abspielen. hinterhältig 3 Mal hintereinander.
• Wenn er/sie dies nicht tut, fahren Sie fort, bis er/sie es schafft.
• Die übrigen Spieler stehen um das Spielfeld herum und fangen die Bälle auf und legen sie in den Wagen zurück.

• 2 Mannschaften
• am Netz überhand
• in der hinteren Achselhöhle
  • am Netz den Ball
  • der andere ist 6 Meter hoch
  • der Spieler am Netz greift an, der andere verteidigt die Bälle nach 2 Minuten Tausch
  • der Spieler am Netz schlägt den Ball auf Kniehöhe des Verteidigers, der den Ball zurückspielt, die Grundlinie berührt und einen Prädikatsball aus 3/4 Meter Höhe erhält
  • auf das Zuspiel auszudehnen, wenn der Spieler am Netz den Ball 2x vor dem Angriffsschlag spielt, aber den Stechball sofort gibt

• Speed Ladder von der hinteren Linie zum Netz, in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder einen Sprungwurf zur Grundlinie machen.
• Erhöhen Sie je nach Fitness der Mannschaft die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

Teilen Sie die Kinder in Paare ein: ein Zähler und eine Person, die die Übung durchführt.

• 4 Reifen liegen in einem Quadrat.
  • Der Abstand zwischen den Reifen beträgt 5 m.
  • In jedem Reifen befindet sich ein Ball.
  • Der Spieler beginnt in einer Ecke mit einem Ball in den Händen.
• Wechseln Sie so viele Bälle wie möglich in einer Reihe, wobei der Ball in den Reifen gelegt werden muss.
  • Der Spieler muss immer in dieselbe Richtung schauen.
• Jeder Spieler hat einen Zug.
• Zähle die Anzahl der Ballwechsel in 45 Sekunden.

Anweisungen für die Zähler

• Die Bälle müssen in den Reifen gelegt werden.
  • Wenn der Ball herausfällt, muss der Spieler zurückkehren, um ihn wieder hineinzulegen!
• Alle vier Reifen müssen der Reihe nach ausgefüllt werden.
  • Der Spieler darf nicht zwischen 2 Reifen laufen und die Bälle tauschen!