Volleyball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen
- Spieler mit ein paar Bällen an den Pfosten
- 1 SV am Netz, der den Ball immer verteilt
- Jeder Verteidiger hat einen Ball NACH
- Wenn also 4 Verteidiger auf dem Feld sind, haben 3 von ihnen einen Ball.
- Der Spieler am Pfosten legt den Ball dem SV vor, der den Ball (zunächst leicht) zu einem beliebigen Verteidiger MIT BALLspielt !
- Er wirft den Ball zu einem anderen Verteidiger , der keinen Ball hat, und gibt ihn an den SV weiter,
- DIREKT spielt der SV einen Ball zu einem anderen Spieler (Verteidiger) MIT EINEM BALL.
- Regelmäßiger Wechsel von Spielern/Positionen
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen mit je einem Ball
- Leichtes Aufschlagen (möglicherweise mit der Unterhand) und gleichzeitig
- Der Ball darf einmal oder 3x über das Netz geschlagen werden.
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen
- Auf jeder Seite eine Matte auf dem Boden
- Rollen Sie sich auf der Matte und halten Sie sich zur Verteidigung bereit,
- Rückspieler spielt dem Verteidiger den Ball zu (schwierig/auffällig)
- Das Team teilt sich in zwei Gruppen auf: A auf P5 und B auf P2.
- Nach dem Pass geht die Mannschaft um die Spielfigur herum zur anderen Gruppe, um den Ball erneut zu spielen.
- Beginnen Sie mit einer kürzeren Distanz und spielen Sie 1x zu sich selbst und dann zu den anderen.
- Es ist schwieriger, einen Block nach dem Pass und einen Sprung in den Rücken zu machen.
- Sie können auch 1 für sich selbst herausnehmen, um das Spiel zu beschleunigen
- Teilen Sie die Gruppe in Paare ein
- Auf jeder Seite 2 Matten auf dem Boden
- Rollen Sie sich auf der Matte und halten Sie sich zur Verteidigung bereit,
- TR spielt den Ball ein
- Der Ball MUSS in Dreiergruppen mit Angriff gespielt werden
- Wer hat die meisten Punkte
- Kurz/Lang.
- Der Trainer wirft den Ball auf die Position A1
- Spieler 1 gibt den kurzen Ball ab und läuft zur Mitte.
- Der Trainer gibt den Ball an die Position B1 weiter.
- Spieler 2 versucht, den Ball von A2 zurückzuspielen, und steht bereit für den Ball auf A1.
- Dann wechselt der Trainer auf die andere Seite
- Der Trainer wirft den Ball auf die A2
- Spieler 2 spielt den kurzen Ball und läuft zur Mitte.
- Der Trainer wirft den Ball an B2 weiter.
- Spieler 1 versucht, den Ball an B2 vorbeizulegen, und steht bereit für den Ball an A2.
- Andere Spieler?
- 3 Bälle zum Abrufen
- 3 fördern
- Nach 10 Bällen wechseln Sie die Gruppe.
- 2 Trainer verfügbar?
- 1 Trainer/in stellt sicher, dass der/die Spieler/in in der Mitte nicht schummelt, indem er/sie zu schnell startet (und hält ihn/sie in der Mitte)
Siehe Zeichnung
4 Spieler auf einer Seite für intensive 2 mal , auf der anderen Seite 4 Spieler für Power für 2 Minuten dann tauschen
4 Spieler auf einer Seite für intensive 2 mal , auf der anderen Seite 4 Spieler für Power für 2 Minuten dann tauschen
- 2 min intensiv (Leitern + Angriff- Block- Block + Reifen + Angriff + seitliche Bewegung Kegel + Bank )
- 2 min Power mit schwereren Bällen ( 4 Übungen x 30 sec. )
- Ziel der Übung:
- Konzentration, Kommunikation, Kontrolle und Durchhaltevermögen
- Auf A-Niveau und höher, mit weniger Leuten auf dem Spielfeld für mehr Intensität.
- Erläuterung der Übung:
- Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
- Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
- Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
- Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
- Wenn ein Spieler den Ball geworfen hat, geht er/sie zu einer Wand (im hinteren Teil des Feldes oder an der Seite) und tippt sie an, dann kommt er/sie zurück ins Feld.
- Die anderen Spieler im Team sind einen Platz weiter gerückt.
- Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
- Wenn jemand einen falschen Ball wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er um das gegnerische Feld herum sprinten.
- Dauer der Übung:
- 5-10 Minuten.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Ziel der Übung:
- Konzentration, Kommunikation, Kontrolle und Durchhaltevermögen
- Auf A-Niveau und höher, mit weniger Leuten auf dem Spielfeld für mehr Intensität.
- Erläuterung der Übung:
- Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
- Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
- Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
- Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
- Die Spieler in der Mannschaft wurden ein wenig umgestellt.
- Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
- Wenn jemand falsch wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er um das Feld des Gegners herum sprinten.
- Dauer der Übung:
- 5-10 Minuten.
- Teilen Sie die Mannschaft in zwei Gruppen auf und lassen Sie sie zwei Reihen bilden, die sich auf der 3-Meter-Linie gegenüberstehen.
- Lassen Sie die Spieler über das Netz spielen und dann um den Netzpfosten herumlaufen, um sich der anderen Gruppe anzuschließen.
- Stellen Sie eine Speed-Foot-Leiter an einer Seite parallel zur Seitenlinie auf und lassen Sie die Spieler eine Übung über die Leiter machen, bevor sie sich in die Reihe einreihen.
- Es ist möglich, dies mit Blocksprüngen, Angriffspässen oder Kraftübungen zu erweitern.
- Es ist wichtig, dass der Ball nicht auf den Boden fällt, Kommunikation ist wichtig.
- Gegebenenfalls ist eine Strafe vorzusehen, wenn der Ball auf den Boden fällt.
- Wechseln Sie zwischen Unter- und Überhand.
- Der Trainer steht in der Mitte neben dem Netz.
- Eine Reihe von drei Spielern steht hinter der Abwehrreihe.
- Der Trainer wirft die Bälle abwechselnd nach rechts und dann nach links.
- Die Spieler laufen im Kreis, weil sie zu dritt sind.
- Spieler, die nicht in der Reihe stehen, sammeln Bälle ein.