Volleyball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer

• A und A1 spielen ihren Ball gleichzeitig zu SV1 und SV2.
• SV hoher Ball.
• SV1 & 2 tauschen die Plätze und spielen einen Pass in die Ecke, wo A & A1 angreifen.
• SV, Block beim Angriff von A & A1.

Ziel ist es, die Spielmacher unter Druck zu setzen. Pass auf Position 4.

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

Stellen Sie eine oder zwei Leitern in einer Reihe auf, um eine Übung der Länge zu schaffen.

Führen Sie dann eine Reihe von Variationen durch, beginnen Sie mit leichten Übungen und arbeiten Sie sich langsam zu schwierigeren Übungen vor. Kontinuierlicher Abschluss mit einem 10-Meter-Sprint

• Fangen Sie einfach an, mit 2 Füßen in der Leiter durchgehend.
  • Kurze schnelle Bewegungen
• Nächste,
  • 1 Fuß Außentreppe,
  • 2 Fuß Innenleiter,
  • 1 Fuß außerhalb der Leiter.
• hopscotch,
  • 1. Feld: nur linker Fuß.
  • 2. Fach: beide Füße.
  • 3. Feld: rechter Fuß.
  • usw.
• Springen Sie mit dem linken Fuß auf die linke Seite der Leiter.
  • --> auf die andere Seite der Leiter, wobei Sie auf dem rechten Fuß landen (ein Feld weiter).
  • Springe im Slalom bis zum Ende.
• Stellen Sie sich waagerecht hin und halten Sie Ihre Hände in der Leiter.
  • Und gehen Sie seitwärts durch die Leiter, die Hände zusammen in einem Quadrat.
• Machen Sie es noch einmal, aber mit einem Liegestütz zwischen den einzelnen Quadraten.
• Seitliche Kniebeugen über die Leiter
• Legen Sie eine Spielfigur/einen Hütchenstapel auf jeden ungeraden Abschnitt der Leiter, die übersprungen werden soll.
  • Kontinuierlicher Sprung mit beiden Füßen (Arme in die Luft nehmen)

• Platziere vier farbige Spielfiguren um einen Spieler herum.
• Achten Sie darauf, dass diese Spielfiguren etwa einen Meter vom Spieler entfernt sind.
• Auch außerhalb dieses Kreises gibt es einen Spieler mit einem Ball.
• Er ruft verschiedene Farben aus, die der Spieler im Kreis antippen muss.
• Wenn der Spieler, der den Ball hat, "BAL" ruft, bekommt der Spieler einen Angriff zur Verteidigung.

• Beinschwung 20x vorwärts links und rechts
• Beinschwung 20x seitlich links und rechts

• Ausfallschritt mit Drehung: Großer Schritt nach vorne, gut zum Boden, und den Rumpf nach links und rechts drehen 20x

• Planke: 30 Sekunden
• Seitliche Planke: beide 30 Sek.
• 15 Sit-ups beidseitig
• 15 Liegestütze
• 10 Burpees

• Stampfen, langsam auf 100% steigern und locker sprinten

• Alle Teammitglieder stellen sich auf und laufen durch den Raum.
• Jedes Mal, wenn der Trainer pfeift, muss die Person, die hinten steht, nach vorne laufen.
• Das geht so lange, bis jeder einmal nach vorne gelaufen ist.

• Dies ist eine gute Übung für die Fitness:
• Die Gruppe muss sich aufstellen und du lässt sie dribbeln.
• Sobald der Trainer pfeift, muss der Letzte in der Reihe nach vorne laufen.
• Machen Sie das, bis alle gelaufen sind, und lassen Sie sie dann den Kreis beenden.

Das Spiel wird mit mindestens 4 Spielern gespielt

• 1 Maus, die ein T-Shirt oder ein Stück Stoff hinten in der Hose hat
• 1 Hund, der einen Tennisball hat
• 2 Katzen ohne Attribut

• die Maus läuft mit dem Hund herum
• die Katzen versuchen, den Schwanz der Maus zu packen und sie in ihre Tüte zu bringen
• aber der Hund kann die Katze mit dem Tennisball berühren, und sie wird eine Bestrafung ihrer Wahl im Lager ausführen.
• Wenn es mehr Spieler gibt, kann eine Gruppe gebildet werden und 2 Spiele können zusammen gespielt werden

• Die gesamte Gruppe steht hinter einer Linie am Spielfeldrand.
• Wie aufs Stichwort gehen sie auf die andere Seite.
• Variation Grundpositionen:
  • hocken
  • Knie,
  • in Bauch- oder Rückenlage,
  • Mit dem Rücken zur Laufrichtung sitzen.

• Die Gruppe stellt sich an der kurzen Seite des Platzes in einer Reihe auf.
• Auf ein Signal hin gehen sie alle gleichzeitig auf die andere Seite und setzen sich nacheinander in einer zufälligen Reihenfolge hin.
• Welche Mannschaft ist die erste?
• Variation
• Variieren der Start- und Zielposition.
• Auf der anderen Seite berühren Sie eine Linie, kehren zurück und setzen sich wieder in eine Reihe.

• Aus der Gruppe wird ein Sündenbock bestimmt.
• Das Spiel wird auf dem ganzen Feld gespielt.
• Die Gruppe steht an einer Seite des Feldes.
• Die Kinder überqueren das Feld, wenn sie das Signal dazu bekommen.
• Ein Sündenbock versucht, so viele kreuzende Kinder wie möglich zum Sündenbock zu machen.
• Variation
• Die Kinder laufen auf ein Signal hin und her.
• Hin und her, ohne auf ein Signal zu warten.
• Die Kinder sind auf der anderen Seite nicht frei.
• Mit zwei Zapfhähnen.
• Mit Kästchen, in denen sich jeweils ein Häkchen befindet.
• Die Kinder können in jedem Feld markiert werden.
• Wer ist nicht schon auf dem Hin- und Rückweg markiert worden?
• Oder welche Gruppe von Tickern hat es geschafft, die meisten Kinder anzukreuzen?