Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición
Organización:
Coloca 5 peones como se indica
variar la distancia y el ángulo
los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida
Puntos de enseñanza:
Pies separados al menos a la altura de los hombros.
Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
hombros por encima de los talones (= espalda recta)
Cabeza erguida (mira el campo)
La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5
Variaciones:
deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.