Baloncesto ejercicio: fundamentos combi

Adecuado para las siguientes técnicas: defender

Fundamentos combi

Requisitos:

los jugadores deben dominar los deslizamientos y el cierre del tirador

Objetivo:

  • para perfeccionar un buen juego de pies defensivo
  • para aumentar la velocidad y la flexibilidad del movimiento de los pies, además de la forma física

Organización:

siempre 3 minutos

Una potencia de salto

  • empezar en posición defensiva
  • despega con los dos pies, salta alto sobre los peones (intenta tocar el pecho con las rodillas)
  • aterrizar en equilibrio, saltar con las rodillas, los pies separados a la altura de los hombros
  • y saltar directamente sobre los siguientes conos

B cerrar el tirador del lado débil

  • Dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
  • pie interior en la parte delantera
  • la mano exterior en la cara del tirador
  • golpea el peón con la mano interior (= comprueba que tu pisada es lo suficientemente profunda)
  • despegar con los dos pies y saltar lo más alto posible con los dos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

C ayudar a detener la penetración de la guardia

  • dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + reducir el tamaño del paso + girar un cuarto
  • pies paralelos
  • brazos anchos
  • paso rápido hacia adelante + sacar el pie de atrás (en el juego cuando el guardia se detiene y dispara)
  • golpea el peón con la mano
  • empujar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

D defender al regateador

  • aterrizar en posición defensiva
  • poderosos pasos de deslizamiento hasta justo delante del peón
  • brazos anchos
  • Golpea el peón con la mano exterior (= comprueba que está lo suficientemente profundo)
  • despegar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

E girar las caderas

  • Cara y pecho paralelos a la línea de banda.
  • caminar en sentido transversal hacia la línea de fondo
  • mover alternativamente el pie derecho por delante y por detrás de la pierna izquierda
  • Al hacerlo, la pelvis gira, lo que aumenta la flexibilidad de las caderas.

Propiedades del ejercicio

0
12
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors