Balonmano ejercicio: calentamiento con saltos y disparos (entrenamiento)
Calentamiento con saltos y disparos (entrenamiento)
- Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
- Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
- Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
- Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
- Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
- Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
- Rodillas altas, 10 pasos
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
- Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
- A continuación, gire sobre un lado y mantenga
- 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
- luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
- luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición
- Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)
- Saltos en cuclillas (cortos)
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)
- Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
- Flexiones 4 veces de lado
- Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.
Propiedades del ejercicio
1
12
Materiales necesarios:
No se aplicaAdecuado para los siguientes niveles:
U10
U11