Balonmano ejercicio: calentamiento: fuerza con sprint

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , potencia , condición

Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
Todos los ejercicios 3 veces
Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
Correr con saltos *
Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
Sentadillas de empuje *
Caminata Dinámica de Pecho *
* Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
* Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
* Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
* Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio

Número mínimo de jugadores

Número máximo de jugadores

No se aplica

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Seniors