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Ejercicios
Entrenamientos
Inicio de sesión
Registro
Balonmano ejercicio: circuito de fuerza y acondicionamiento
Adecuado para las siguientes técnicas:
general
,
general
,
cardio
,
condición
,
condición
,
potencia
,
potencia
,
potencia
,
potencia
,
potencia
,
condición
,
potencia
,
condición
,
poder
,
condición
,
potencia
Circuito de fuerza y acondicionamiento
Haz 2 parejas.
El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
Sentadillas.
Jumping Jacks.
Estocadas.
Planchas.
Bences.
Subir y bajar piernas banco.
De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
Sprints 50%, 75%, 100%.
Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
1,5 metros
Ataque
Calentamiento
Condición
Control del balón
Defensa
Lanzamiento de
Potencia
Propiedades del ejercicio
Número mínimo de jugadores
6
Número máximo de jugadores
18
Materiales necesarios:
Bola
1
Sombreros
3
Adecuado para los siguientes niveles: