1. Comienza en la posición inicial con la cara hacia la escalera de mano.
2. Entra con el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junta el pie derecho (asegúrate de que los talones no tocan el suelo).
3. A continuación, avanza por la escalera de peldaños de la misma manera que se ha descrito anteriormente.
4. Alternar el pie de salida.
5. Intenta también hacer el ejercicio al revés, es decir, empieza de espaldas a la escalera de mano.1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.2. Salta hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo. Tu pie izquierdo termina junto al primer cuadro de la escalera y tu pie derecho termina en el primer cuadro. Esto es como hacer un movimiento de esquí.3. Sigue saltando, ahora tu pie izquierdo se posa en el primer cuadrado de la escalera de peldaños y tu pie derecho junto al segundo cuadrado de la escalera de peldaños.Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.1. Comienza en la posición inicial de cara a la escalera.2. Este ejercicio se realiza con un solo pie. Salta con el pie izquierdo al primer cuadro y luego salta hacia adelante en diagonal con el pie izquierdo aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.3. Salta al segundo compartimento y salta hacia delante en diagonal, aterrizando en el lado derecho del tercer escalón.
4. Al final de la escalera, asegúrate de ir a toda velocidad, pero cuida tu postura y aterriza sólo sobre la bola del pie (para que el talón no toque el suelo).5. Alternar el pie de salida.1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.2. Salta con ambos pies al primer compartimento de la escalera e inmediatamente salta hacia delante en diagonal con los pies aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.3. Esprinta hasta el segundo peldaño de la escalera y salta hacia adelante, pero ahora aterriza en el lado derecho del peldaño. Estás haciendo un movimiento en zigzag.Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Pisa con el pie derecho la primera casilla de la escalera.
3. Pase el pie izquierdo por detrás del pie derecho y colóquelo junto al primer compartimento de la escalera de peldaños en diagonal detrás del pie derecho.
4. Coloca el pie derecho junto a la primera caja de la escalera de mano al lado del pie izquierdo.5. Ponga el pie izquierdo en el segundo compartimento de la escalera y ahora pise con el pie derecho por detrás del pie izquierdo y vuelva a colocar el pie izquierdo junto al derecho.6. Siga estos pasos para toda la escalera de carrera.1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.2. Ponga el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junte el pie derecho en el primer compartimento.3. En cuanto su pie derecho esté en el primer compartimento de la escalera, mueva su pie izquierdo junto al primer compartimento de la escalera.4. Salte con el pie derecho hacia adelante para que termine en el segundo compartimento de la escalera de mano y junte el pie izquierdo.5. En cuanto el pie izquierdo esté conectado, salta con el pie derecho junto al segundo compartimento de la escalera de mano.6. Siga los pasos anteriores para el resto de la escalera.