Abdominales largos (tocar el suelo por encima de la cabeza con los brazos largos, luego tocar los dedos de los pies)
Escuadra
Flexiones
Estocadas hacia atrás (paso hacia atrás)
Pingüino sobre la espalda, rodillas flexionadas con la mano izquierda/derecha golpeando el tobillo)
Flexiones hacia atrás (sentarse sobre los glúteos, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos detrás de los glúteos codos flexionados, luego levantar los glúteos con los brazos estirados)
cada ejercicio 1 min, 30 seg descanso; mínimo 2 repeticiones