Fútbol ejercicio: calentamiento

Adecuado para las siguientes técnicas: condición , calentamiento

Calentamiento

Ejercicio1 CORRER A LA VEZ

  • Correr hasta la última tapa.
  • Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
  • Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
  • No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
  • Corre un poco más rápido a la vuelta.
  • Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa

  • Correr hasta la primera tapa.
  • Detente y levanta la rodilla hacia delante.
  • Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
  • Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
  • La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
  • No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
  • Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
  • Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO

  • Correr hasta la primera tapa.
  • Detente y levanta la rodilla lateralmente.
  • Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
  • Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
  • La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
  • No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
  • Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
  • Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
  • Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO

  • Correr hasta la primera tapa.
  • Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
  • y volver a la primera tapa.
  • Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
  • No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
  • Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
  • Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
  • Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros

  • Correr hasta la primera tapa.
  • Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
  • Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
  • Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
  • No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
  • Vuelve a la primera tapa.
  • A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
  • Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
  • Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR

  • Corre rápidamente a la segunda tapa
  • y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
  • Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
  • Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
  • Haz el ejercicio dos veces.

Propiedades del ejercicio

1
20
Materiales necesarios:
10
Adecuado para los siguientes niveles:
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U13
U15
U17
U19
U21
U22
Seniors