Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
Corre un poco más rápido a la vuelta.
Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa
Correr hasta la primera tapa.
Detente y levanta la rodilla hacia delante.
Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO
Correr hasta la primera tapa.
Detente y levanta la rodilla lateralmente.
Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO
Correr hasta la primera tapa.
Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
y volver a la primera tapa.
Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros
Correr hasta la primera tapa.
Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
Vuelve a la primera tapa.
A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR
Corre rápidamente a la segunda tapa
y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.