Fútbol ejercicio: calentamiento estándar 10-15 minutos sin balón

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento estándar 10-15 minutos sin balón

  • Equipo dividido en dos grupos.
  • Campo de parcelas: Dos filas con dos peones enfrentados a una distancia de unos 15 metros.
  • Cada equipo se persigue entre los dos peones y da la vuelta al otro peón y viceversa.
    • Trotar 2 vueltas alrededor de medio campo o hacia delante y hacia atrás a lo ancho del campo 4 veces
    • 3 x 8 veces levantar las rodillas hacia atrás, trotar hacia atrás
    • 3 x 8 veces talones glúteos hacia fuera, trotar hacia atrás
    • Jog hacia afuera con balanceo de un solo brazo, izquierda 3 a 4 veces y luego derecha 3 a 4 veces, luego izquierda otra vez, etc.
    • Jog hacia atrás con ambos brazos hacia delante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás 3 a 4 veces y repetir
    • Movimiento de salto de gato lateral hacia delante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde estés mirando.
    • Pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde está mirando.
    • Caminar hacia atrás hacia fuera, movimiento lateral hacia atrás 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha hacia atrás
    • Triples bajos hacia fuera, triples altos con elevación de rodilla hacia atrás
    • Pases de ataque hacia delante, trotar hacia atrás
    • Aceleración a tempo ligero hacia fuera hasta el 60% máximo, y aceleración a tempo ligero hacia atrás hasta el 60% máximo
  • Todos juntos en círculo con distancia suficiente
    • Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
      • Comprobar el brazo y girar el pie de atrás ligeramente hacia dentro en la parte delantera del pie
    • los brazos giran haciendo grandes círculos
      • arriba y abajo a la izquierda y luego a la derecha, pies ligeramente separados
    • balanceos de los brazos, posición ligeramente extendida, rodillas ligeramente flexionadas.
      • Con la mano izquierda al pie derecho, mano derecha en el aire y control, luego con la mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda en el aire y control.
      • 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Propiedades del ejercicio

1
20
Materiales necesarios:
4
Adecuado para los siguientes niveles: