Ejercicio1 CORRER A LA VEZ
Correr hasta la última tapa. Mantén la parte superior del cuerpo recta. Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea, no dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Corre un poco más rápido a la vuelta. Haz este ejercicio dos veces.
Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa
Correr hasta la primera tapa. Detente y levanta la rodilla hacia delante. Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie. Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil. La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman una línea recta. No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro. Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna. Cuando hayas terminado el ejercicio, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 3 VUELTA EN VELOCIDAD HACIA LOS LÍMITES
Correr hasta la primera tapa. Detente y levanta la rodilla lateralmente. Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie. Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil. La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta. No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro. Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna. Cuando hayas terminado el ejercicio, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DE LA SOCIEDAD
Correr hasta la primera tapa. Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa. Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies. No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio. Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 5 PILOTO DE CONOCIMIENTO DEL HOMBRO CORRIENDO
Correr hasta la primera tapa. Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero. Salta en el centro para hacer contacto hombro con hombro. Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas. No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Vuelve a la primera tapa. A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio. Cuando hayas completado el recorrido, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 6 ACELERAR Y DESACELERAR LA CARRERA
Corre rápidamente hasta el segundo tapón y luego vuelve al primero, manteniendo las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás. Cuando hayas terminado elrecorrido, vuelve a trotar. Haga el