Fútbol ejercicio: círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , potencia

Círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)

  • En un círculo
  • Ejerce la movilidad.
  • Ver tarjeta de movilidad.
  • Sets de 10 repeticiones
  • Estira la ingle.
    • Siéntate sobre una rodilla.
    • La otra pierna de lado.
    • Muelle ligero de la cadera
  • Estira la cadera.
    • Sentado sobre una rodilla.
    • La otra pierna hacia delante (estocada)
  • Estira la parte baja de la espalda.
    • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
    • Levanta la parte superior del cuerpo.
  • Estira los isquiotibiales.
    • Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
    • Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
  • Estirar la región glútea.
    • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
    • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
  • Puente:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Tablas:
    • 2 series de 20-30 segundos
  • Sentadillas:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Levanten el brazo:
    • 2 series de 15 repeticiones
  • Burpees:
    • 2 series de 10 repeticiones
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Propiedades del ejercicio

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Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U21
U22
Seniors