A través de la pelota con la condición de resistencia
Los postes se colocan uno al lado del otro en una línea central imaginaria en la caja , con un máximo de 4 por caja. Las líneas laterales y/o centrales/traseras son las marcas finales. Cada poste tiene un iniciador y un corredor. El corredor corre de una línea a otra, a veces tirando de espaldas y otras de frente. El corredor siempre corre 3 minutos.
Ritmo tranquilo como calentamiento.
El ritmo sube al 50%.
Toma el balón con un sprint corto y corre lentamente hacia la otra línea.
A mitad de la carrera, da dos pasos a la izquierda o a la derecha y vuelve a correr al 50%.
Aunque el énfasis está en la forma física, conviértelo en una competición con tus compañeros para ver quién puntúa más.