Korfball ejercicio: calentamiento

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento

Los ejercicios se realizan una vez

5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros

  • Jogging (2x)
  • Tacones y glúteos
  • Levantar la rodilla
  • Paso de salto con doble balanceo de brazos
  • Cruce (caras entre sí)
  • Pase cruzado (de espaldas al otro)
  • Pase de cerca (cara a cara)
  • Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
  • Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
  • Gira la cadera (en cada peón)
  • Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
  • Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
  • Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
  • Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
  • Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
  • 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
  • 75%-80% sprint al peón 2
  • 75%-80% sprint al peón 3
  • Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
  • Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)

Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.

Propiedades del ejercicio

1
100
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors