- Un 3 por palo.
- Los ejercicios deben realizarse al 100%.
- Cada ejercicio dura 2,5 minutos.
- Los ejercicios intermedios duran un tiempo determinado.
- El objetivo es generar el mayor número de goles en grupo.
Ejercicio 1: Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro, y luego cambiar de poste.
Tareaintermedia 1:
20 "burpees" y 20 "out-ups" Ejercicio 2: Balones a pie desde 10 metros en la parte trasera del poste.
Tarea intermedia 2: grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4.
3 contra 3 en el que no se permiten tomas de posesión, si se marca se puede continuar. L
os goles marcados cuentan doble. Ejercicio 3: 2 jugadores debajo de la canasta, 1 delante de la canasta. El balón se lanza desde la parte delantera del poste al jugador que se aleja. luego se tira. Se lanza el balón desde el poste al jugador que ha tirado. A continuación, un jugador se aleja de la canasta, recibe el balón y tira.
Tareaintermedia 3: Saltos de
tijera 2,5 minutos Ejercicio 4: Tiros al fondo de la canasta desde al menos 6 metros donde el tirador consigue repetir el tiro.
Tareaintermedia 4: Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4.
3 contra 3 donde no se permite la toma de posesión, si se anota se puede continuar. L
os goles marcados cuentan doble. Ejercicio 5: Realizar lanzamientos de penalti. Cada jugador realiza 4 lanzamientos de penalti seguidos, luego se intercambian. Ejercicio
intermedio 5: Sentarse en la pared y hacer una plancha Ejercicio 6: 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona reboteando/adelantando. El primer balón siempre va del delantero a uno de los jugadores de campo. Se produce un rebote. Inmediatamente el 1er jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega inmediatamente para el pase. La persona que reboteaba se incorpora junto al jugador atacante restante.