Korfball ejercicio: circuito de estabilidad de tiro y núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas:
scot
, potencia
Circuito de estabilidad de tiro y núcleo
Empezar con 1 pierna en la escalera, la otra pierna en la escalera y luego al lado las piernas alternativamente fuera. Ritmo dentro-fuera-fuera.
Un defensor camina hacia atrás en la dirección opuesta. Después de la escalera, pasar el balón.
Saltar hacia delante por encima de la valla con las dos piernas y luego lateralmente por encima de las otras vallas, hacer un movimiento lateral hacia la derecha, coger el balón y marcar.
Atraviesa la escalera de velocidad con un movimiento de esquí, al final coge el balón y tira directamente.
2 sombreros hacia delante, 1 sombrero hacia atrás, hacer un movimiento de carrera, conseguir el balón y jugar con el declarante, que se retira.
5 sprint de ida y vuelta entre los dos sombreros 2x, hacer un lanzamiento de penalti.
Trabajamos con 3 o 4 parejas y cada ejercicio dura 4 minutos.