En resumen: ejercicios de seguimiento del adversario.
Organización: Las parejas se alinean a lo largo de un lado de la sala o del campo. En el campo, marque un área de aproximadamente 50 por 20 metros. Uno de los dos ataca, el otro defiende.
a ) Los jugadores atacantes corren a paso firme hacia el lado opuesto del pabellón o de la pista. La tarea de los defensores es permanecer lo más cerca posible de los atacantes. Deben mantener ambos pies en el suelo tanto como sea posible (lo que se denomina "deslizamiento"). Tan pronto como todos estén en el otro lado, se cambia la tarea y los jugadores caminan (se desplazan) hacia atrás.
b ) Los atacantes corren más rápido, pero todavía no es un sprint. Los defensores ya no pueden "deslizarse", sino que ahora deben correr "normalmente" con pases cruzados, permaneciendo la cara y la parte superior del cuerpo dirigidos al atacante.
c ) Los atacantes intentan pasar a los defensores alternativamente a la izquierda y a la derecha. Todavía no se les permite correr a velocidad de sprint y deben seguir corriendo hacia adelante. Los defensores deben girar siempre, pero no deben darse la vuelta: la cara debe permanecer de cara al atacante. Oirás la expresión "cambiar la pata delantera".
d ) Como c., pero los atacantes también cambian su ritmo de marcha. Además, se detienen de vez en cuando y vuelven a empezar de repente, lo que hace mucho más difícil a los defensores seguir el ritmo. El ritmo de los atacantes todavía no es máximo y los movimientos son exclusivamente hacia delante y hacia atrás.
e ) Como d, pero los jugadores atacantes se esfuerzan por pasar a los defensores. Da las siguientes instrucciones: -los atacantes deben intentar pasar a la defensora por el lado en el que tiene el pie delantero (algunos entrenadores dicen: caminar por el lado de atrás).
f )Como d., pero ahora también con movimientos laterales. El ritmo de la marcha aún no alcanza la velocidad del sprint.
g )Como f., pero los atacantes también pueden intentar pasar a velocidad de sprint. Hemos llegado al verdadero duelo del 1-1, pero sin el balón. El entrenamiento continúa con los ejercicios descritos a continuación en el duelo 1-1.