En resumen: ejercicio de defensa hombre a hombre en la canasta.
Organización: tres equipos con un balón cerca de la canasta. El número 1 es atacante, el número 2 defensor y el número 3 pasa y atrapa. Después de 30-45 segundos se cambian los papeles. El ejercicio también puede hacerse en equipos de 4 personas; esto requiere menos resistencia.
a ) La número 1 ataca como puede, apoyada por la número 3 que marca y pasa. El número 2 la defiende, pero lo hace de tal manera que no recibe un balón en profundidad. ¿Conseguirá el defensor no ceder un gol? Jan de Jager en posición defensiva durante un partido de entrenamiento de la selección holandesa
b ) Como a., pero ahora el defensor tampoco puede permitir ningún disparo desde una distancia inferior a 6 metros. Con esta ampliación, la tarea del defensor se vuelve considerablemente más difícil.
c ) La número 1 ataca de nuevo como puede, pero ahora la defensora en todo caso no permite ningún tiro a distancia.
d ) El juego normal de 1-1. Los defensores ahora defienden de la manera que creen que resultará en el menor número de goles en contra. ¿Quién del trío marca menos goles en 45 segundos?
Variación:
Como alternativa a las series a. a d., también se puede elegir la siguiente serie: a. el atacante sólo puede moverse en la línea de profundidad (en dirección a la canasta), El ejercicio c es para los más b. el atacante sólo puede moverse en la línea ancha (a la misma distancia de la canasta), pero ahora debe c. el atacante sólo puede moverse en la línea ancha o los atacantes a lo largo, incluso a gran distancia, pasar con el balón, lo que hace que el riesgo de un balón atravesado d. d'. el duelo 1-1. sea muy alto. Sin embargo, el objetivo de este ejercicio es e. Cambiar de oponente. Jugar contra un rival diferente para que los defensores tengan la sensación de que pueden y no pueden seguir este ejercicio suele suponer un gran cambio.
f ) El atacante ataca como siempre, pero el defensor debe ahora intentar interceptarlo. Esto puede hacerse trabajando con los brazos (manteniéndolos en alto o a un lado), colocándose de forma algo diferente (por así decirlo, con un ojo en el atacante y el otro en el declarante), o incluso defendiéndose completamente de espaldas al atacante. Esto último es demasiado arriesgado...
g ) Como d., pero ahora el defensor también puede elegir interceptar.