Korfball ejercicio: ejercicios abdominales

Adecuado para las siguientes técnicas: cardio , potencia , potencia , potencia , potencia , potencia , potencia , poder , potencia , general

Ejercicios abdominales

Estiramiento de la cobra 10x
  • Túmbate en el suelo boca abajo con las piernas al lado y los dedos de los pies largos.
  • Coloca las palmas de las manos cerca de la parte superior de los hombros en el suelo.
  • Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba arqueando la espalda.
  • Mantén las caderas en el suelo.
Si esto es demasiado pesado, apoye con los codos en el suelo en lugar de las manos.Estiramiento lateral de pie 10x
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Juntar las manos por encima de la cabeza.
  • Inclínate hacia un lado para que la oreja empiece a apuntar hacia el suelo.
  • Para mantener el equilibrio, empuje las caderas en la dirección opuesta.
  • Entra lentamente en la posición y mantén el estiramiento durante 5 cuentas.
  • Sigue respirando con normalidad.
Estiramiento abdominal de rodillas sobre los muslos balanceándose 10x
  • Siéntese sobre las rodillas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los dedos de los pies en el suelo.
  • Coloca las manos bajo las nalgas en el muslo.
  • Arquea la espalda hacia atrás para que el pecho se adelante.
  • Apretar los músculos abdominales.
Levantar el cuerpo en pose de barco 5x
  • Túmbese de espaldas con las piernas estiradas y coloque los brazos extendidos detrás de la cabeza en el suelo.
  • Inclina la pelvis hacia arriba y la columna lumbar hacia el suelo.
  • Mantenga la espalda en el suelo durante todo el ejercicio.
  • Levante los brazos y el pecho a unos 5 cm del suelo, con los brazos extendidos hacia atrás.
  • Ahora sentirá una tensión en los músculos abdominales.
  • Levantar las piernas unos 20 cm del suelo.
  • Mantenga esto durante 10 cuentas.
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Propiedades del ejercicio

1
100
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors