Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces
Palos en conos
Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
Lo mismo, pero al revés
Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares