Korfball ejercicio: ejercicios de estabilidad

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Ejercicios de estabilidad

  • Estiramiento de caderas y muslos
    • Siéntese sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante en el suelo. (curva de menos de 90 grados)
    • Lleva el tronco hacia delante y dobla la rodilla derecha para que se deslice hacia los dedos del pie.
    • Manteniendo el torso neutro, empuja la cadera derecha hacia delante y hacia abajo para que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
    • Levante los brazos y mantenga los hombros relajados.
    • Los brazos hacia abajo y las caderas hacia atrás.
    • Estira la pierna derecha y lleva el cuerpo hacia delante.
    • Coloca las manos en el suelo junto a la pierna.
    • Manténgase así durante 10 segundos.
    • Haga esto 5 veces para cada pierna.
  • Estiramiento de la espalda baja en torsión
    • Túmbate de espaldas y levanta las rodillas, con las manos a la altura de los hombros y la palma hacia abajo.
    • Gire lentamente las rodillas hacia la derecha.
    • Vuelve a la posición inicial y luego a la izquierda.
    • 5 veces en cada lado.
    • También puedes hacerlo con una pierna estirada y bajar la rodilla de la otra pierna sobre ella. (es más pesado)
  • Estiramientos de glúteos
    • Túmbate de espaldas, dobla la pierna izquierda y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
    • Agarra la parte posterior del muslo izquierdo por la rodilla y tira suavemente de la pierna hacia el hombro derecho.
    • Manténgase durante 30 segundos, relájese y repita.
    • Haz lo mismo con el otro músculo del glúteo.
  • Abdominales inferiores, flexores de la cadera y extensores de la pierna
    • Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y presiona la espalda contra el suelo.
    • Apóyate con los brazos junto al cuerpo y apriétalos firmemente contra el suelo.
    • Ahora estira ambas piernas hacia delante hasta que los talones estén a unos 10 cm del suelo.
    • Dobla las piernas de nuevo y llévalas a la posición inicial.
    • Hazlo 8 veces.
  • Estiramiento de rodilla al pecho de pie
    • Ponte sobre una pierna y levanta la rodilla de la otra.
    • Agarra la rodilla y tira de ella hacia el pecho, luego sube con la otra pierna.
    • Ahora cambia de pierna.
    • Cada pierna 10 veces.

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Propiedades del ejercicio

1
100
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors