Korfball ejercicio: ejercicios de fuerza

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Ejercicios de fuerza

  • Poner 4 vallas en contra en un juego de 4 caras.
    • Salta el primer obstáculo con las dos piernas.
    • Salta a la izquierda sobre la valla y vuelve.
    • Salta en línea recta por encima de la valla y vuelve a ella.
    • Salta a la derecha sobre el obstáculo, gira a la derecha y haz un sprint hacia el peón.
    • Hacemos esto 8 veces.
  • 10 aros repartidos por el suelo.
    • Se salta alternativamente con la pierna izquierda y la derecha hacia un aro y se permanece con esa pierna durante 3 cuentas.
    • Su cara está siempre orientada en la misma dirección.
    • Después del último aro se corre hacia el peón.
    • Hacemos esto 8 veces.
  • 6 Peones uno al lado del otro con 50 cm de distancia entre ellos (cuando este grupo está listo, las partes 4 y 5 se detienen).
    • Se pisa el peón en el espacio intermedio, primero el pie derecho y luego el izquierdo. (mantener la espalda recta)
    • De esta manera se cruzan los 6 conos.
    • Entonces corre hacia el peón.
    • En la siguiente ronda te pones de cara al otro lado y primero pasas por encima del peón con el pie izquierdo y luego con el derecho.
    • Haz esto 4 veces a la derecha y 4 veces a la izquierda.
  • Correr con el sombrero. (ritmo rápido alrededor del 50%)
    • Empiezas con un sombrero verde.
    • En el verde se avanza.
    • En la naranja se va a la izquierda.
    • En el blanco vas hacia atrás.
    • Con el azul vas en diagonal hacia la derecha.
    • Con cualquier otro color, usted elige su propio lado.
  • Pásate el frisbee y asegúrate de que lo cogen.

Propiedades del ejercicio

10
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors