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Korfball ejercicio: ejercicios de fuerza
Adecuado para las siguientes técnicas:
potencia
Ejercicios de fuerza
Poner 4 vallas en contra en un juego de 4 caras.
Salta el primer obstáculo con las dos piernas.
Salta a la izquierda sobre la valla y vuelve.
Salta en línea recta por encima de la valla y vuelve a ella.
Salta a la derecha sobre el obstáculo, gira a la derecha y haz un sprint hacia el peón.
Hacemos esto 8 veces.
10 aros repartidos por el suelo.
Se salta alternativamente con la pierna izquierda y la derecha hacia un aro y se permanece con esa pierna durante 3 cuentas.
Su cara está siempre orientada en la misma dirección.
Después del último aro se corre hacia el peón.
Hacemos esto 8 veces.
6 Peones uno al lado del otro con 50 cm de distancia entre ellos (cuando este grupo está listo, las partes 4 y 5 se detienen).
Se pisa el peón en el espacio intermedio, primero el pie derecho y luego el izquierdo. (mantener la espalda recta)
De esta manera se cruzan los 6 conos.
Entonces corre hacia el peón.
En la siguiente ronda te pones de cara al otro lado y primero pasas por encima del peón con el pie izquierdo y luego con el derecho.
Haz esto 4 veces a la derecha y 4 veces a la izquierda.
Correr con el sombrero. (ritmo rápido alrededor del 50%)
Empiezas con un sombrero verde.
En el verde se avanza.
En la naranja se va a la izquierda.
En el blanco vas hacia atrás.
Con el azul vas en diagonal hacia la derecha.
Con cualquier otro color, usted elige su propio lado.
Pásate el frisbee y asegúrate de que lo cogen.
1,5 metros
A través de la pelota
Ataque
Calentamiento
Condición
Defensa
General
Pasando por
Potencia
Rebote
Scot
Propiedades del ejercicio
Número mínimo de jugadores
10
Número máximo de jugadores
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors