Korfball ejercicio: ejercicios de fuerza (estabilidad del núcleo)

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Ejercicios de fuerza (estabilidad del núcleo)

  • Lanzamiento de balón medicinal (6 personas)
    • Póngase de pie y sostenga el balón detrás de la cabeza.
    • Levanta el balón por encima de tu cabeza y lánzalo a tu compañero.
    • Este compañero lleva el balón por detrás de su cabeza y lo lanza, de nuevo por encima de su cabeza y te lo lanza de nuevo.
    • Hazlo 20 veces cada uno.
  • Flexiones desde un banco (5 personas)
    • Apoya con las manos en el banco.
    • Los pies en el suelo.
    • Levantar 10 veces.
  • Sentadilla con balón medicinal (6 personas)
    • Túmbese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
    • Pelota en el suelo por encima de la cabeza.
    • Lleva los brazos hacia delante y sube. (tensar los músculos abdominales).
    • Lanza el balón al otro jugador.
    • Atrapa la pelota y baja.
    • 20x.
  • Flexiones (variación) (5 personas)
    • Párate derecho, inhala y jala el ombligo.
    • Exhala y baja vértebra por vértebra hasta que las manos toquen el suelo.
    • Camina hacia adelante hasta que las manos estén debajo de los hombros.
    • Inhala y contrae los músculos abdominales.
    • Aprieta los glúteos y las piernas y estira los talones hacia atrás.
    • Camina con los pies hacia las manos y sube.
    • Luego, vuelve a bajar desde el punto 1.
    • Hazlo 10 veces.
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Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors