Ejercicios de tiro de acondicionamiento de resistencia - 4 equipos
Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
Contar las puntuaciones por equipo
Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
Primer asalto:
Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
Segunda ronda:
10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
Tercera ronda:
Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
Cuarta ronda:
10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
Quinta ronda:
Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)